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12-24 16:00...以反映气道的阻塞或受限程度。这项检查可以客观了解肺及气道是否健康，有利于早期检出肺部或气道病变。那么，有没有简单的方法让我们自己发现肺功能异常呢？居家肺功能自评方法肺功能自评可以帮助我们了解病情变化并及时调整管理计划，以下是一些简单实用的方法：呼吸频率测试在安静状态下，计数一分钟内的呼吸次数。慢阻肺病患者的呼吸频率可能... 0
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12-20 18:30...避开清晨至上午这一心血管事件高发时段。运动时监控血压，应确保收缩压≤220mmHg和/或舒张压≤105mmHg。什么运动合适？能坚持、有乐趣、易实施的运动对于融入到日常的健康生活中是非常重要的。在这样的前提下，常见的有氧运动（使用大肌肉群，长时间、有节律的运动）如快走、慢跑、骑自行车、广场舞、八段锦、太极拳、健身操、爬... 0
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12-20 18:30...并尽可能长时间地继续独立生活。预防改善慢性疾病：运动有助于预防和改善慢性疾病，例如心脏病、中风、高血压、高胆固醇、慢性阻塞性肺疾病、背痛、便秘、癌症（包括结肠癌和乳腺癌）、2型糖尿病、肥胖和骨质疏松。改善大脑功能：运动可以帮助改善老年人的认知功能或大脑工作能力。例如学习，思考，记忆，推理，做出决定，注意力和解决问题的能... 0
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12-18 09:10...曾代表中国拿下里约奥运会女子双人十米跳台冠军。荣誉背后也有很多艰辛，在活动现场，刘蕙瑕讲述自己因高强度训练胃出血和后背淤青时，仍坚持体能训练和出早操，克服对十米跳水台的恐惧。在参加里约奥运会时，刘蕙瑕发着烧，天气严寒和鼻塞头痛让她晕头转向，但她依旧调整好状态，演绎好每一个跳水动作。刘蕙瑕说：“我很感谢当时咬牙坚持的自己... 0
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12-16 18:20...原有动脉硬化基础的患者容易出现血管闭塞引起脑梗死。同时，血管收缩和血压升高也容易引起血管破裂发生脑出血。”周妮娜提醒，患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、肥胖等基础性疾病的高危人群尤其要注意加强防范，预防“中风”。“如果出现口角歪斜、讲话含糊不清、肢体无力、突然眩晕、头痛等症状时，一定要立即到有脑卒中救治中心的急诊科就... 1
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12-16 03:00...还可以显著提高血液循环效率，加强血液中氧气和营养物质的运输。这一过程不仅有助于肌肉的恢复与增长，更对皮肤护理产生了积极的影响。充足的氧气和营养供应，使得皮肤细胞得以更好地进行新陈代谢，自然焕发健康亮丽的光泽。这也解释了为何经常锻炼的人群，尤其是那些科学安排跑步计划的人，往往拥有更为健康的肌肤状态。适度的有氧运动，不仅能... 1
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12-13 06:00...取消了“每次身体活动至少持续10分钟”的建议，因为有研究表明，任何持续时间的活动都有益。这些发现对于促进身体活动改善健康的高效策略开辟了新的可能性，零食运动由此应运而生。“零食运动”是什么？近年来，一种新兴的运动策略走进了我们的视野，为我们忙里偷闲地健身提供了更多的可能，这种运动方式就叫做零食运动（ExerciseSn... 0
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12-13 05:30...这种不平衡一旦持续时间长了自然就会导致肥胖，肚腩凸出。2.饮食不健康：许多人常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。3.体态不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，当倾斜到一定... 0
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12-13 04:40...有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。有氧运动的特点是强度较低、持续时间较长，可以有效地提高心肺功能，消耗大量的热量。（1）快走快走是一种非常适合小白的有氧运动方式。它不需要任何特殊的装备，只需要一双舒适的运动鞋即可。快走的速度可以根据自己的... 0
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12-13 04:20...可能会导致脂肪在大臂后部等部位积聚。年龄：随着年龄的增长，身体的肌肉量减少，基础代谢率下降，而脂肪可能更容易在某些部位积累，包括大臂后部。三、如何通过运动来消除它？可以从以下三个方面来入手：有氧训练、力量训练以及柔韧性训练。1.有氧训练包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬楼梯等运动。以下是一些针对中年女性的有氧训练建议：... 0
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12-13 04:20...这是因为当肌肉收缩时，会拉动附着的骨，刺激骨骼内的细胞产生结构蛋白并将矿物质转移到骨骼中去。力量锻炼产生的应力作用可以刺激骨骼生长，可以优先考虑站立位的负重锻炼或者类似于深蹲和弓步之类的力量锻炼动作。（2）增肌减脂力量锻炼可以增加肌肉力量，还可以使能量消耗增加。一项哈佛大学的研究在12年的时间里追踪了10500名男性，... 0
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12-05 12:30...到底有多好看，你们自己看看美队的侧面当然除了增加魅力之外，比较挺的臀部，对身体也有好处。首先，运动时需要臀大肌做支撑。尤其是爬楼梯时，需要臀大肌发力，如果臀大肌发达，你爬楼梯时就会更加轻松。臀大肌是人体最有力的肌肉，也是运动时主要发力的肌肉，这也是很多足球运动员、网球健将都拥有一个圆润饱满的臀部的原因。其次，臀大肌可以... 0
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12-05 11:10...最终只能草草收场，提前结束自己的跑步生涯！究竟怎么样做才能跑的长久，跑的健康呢？“慢性自杀式”跑步，究竟有多可怕？这3种跑步方式可能正在摧毁你的身体！01盲目跟风新手刚开始跑步的时候，经常会陷入这样一个误区，想要依靠加大跑量、提高配速来快速达到锻炼效果，这种盲目跟风的做法是非常危险的！有句老话说得好：凡事欲速则不达！这... 0
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12-05 05:50...更容易让没有运动习惯的人，提升运动量。4对膝盖比较友好超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。5更适合冬季●在室内也可以进行。●在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环加速、心率升高，此时再进行强度... 0
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12-03 05:30...包括皮肤、肌肉等各器官系统的运行状态。真正科学跑步的人，看上去精气神特别好，皮肤也特别润泽、有弹性。”赵京涛说，“要想不衰老，我的运动理念就是有氧运动加抗阻运动。简单地说，每天运动1小时，健康幸福一辈子。”“但要注意，为什么有的人在跑马后反而变得更衰老？是因为跑得不够科学。”赵京涛提醒，有的人长期处于高强度训练中，容易... 1
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12-01 14:50...也能够促进血液循环，提高血液中白细胞的数量，这些白细胞是身体抵抗病毒和细菌的天然卫士。击退严寒的挑战，是抓住提升身体机能的良机。秋冬季加强体育锻炼，对于控制体重维持健康体型的功效不必多言，还可以提高身体免疫力，增强对疾病的抵抗力。运动是良友。每个细胞活力满满，也会带来心情的愉悦。秋冬季节尤其是冬季，日照短气温低万物萧条... 1
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11-29 21:00...经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。③3.骨骼年轻湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷2024年在科普... 0
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11-29 18:30...尤其是有长寿的作用。慢跑的好处大盘点1、提高心肺功能慢跑属于有氧运动，最大的好处就是增强心肺功能。只要长期坚持慢跑，就能有效降低心脏病和高血压的风险，减少很多健康隐患。另外，慢跑还能增加肺活量，对于呼吸系统特别有好处，为身体提供更多的氧气。2、控制体重虽说是慢跑，但它也属于高热量消耗的运动，能燃烧体内多余的脂肪，有控制... 2
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11-29 18:20...体内残留的病毒或细菌仍可能刺激气道持续分泌痰液，而人体为了排除这些分泌物，会通过咳嗽做出保护性反应，这种恢复往往是一个较为漫长的过程。如何区分究竟是“过敏”还是“病毒”？那要看是干咳还是有痰。如果是长期干咳，刘小燮建议可以在医生的指导下，使用平喘类、抗过敏类药物；而如果咳嗽时带有痰液，则最好通过“有效咳嗽”将痰液尽量咳... 0
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11-25 09:30...在研究开始、3年时、10年时分别测量了受试者的体重，根据变化将她们分成了3组：下降≥5%的减轻者、增加≥5%的增加组、变化5%的稳定组。对比发现，体重稳定组在长寿方面有更大的优势：相较于体重稳定组，3年内体重减轻组活到90岁、95岁、100岁的概率分别下降了33%、35%、38%；相较于体重稳定组，10年内体重减轻组活... 1
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11-22 19:20...看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。“人体穴位最多的地方，一个是头部一个是脚部，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通... 1
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11-18 18:40...甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。一般超慢跑一次大概20-30分钟，看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。指压板（或趾压板）相信许多人都不陌生，在许多电视综艺中作为惩罚的手段，让几乎每一个踩上... 2
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