... 2024-12-05 05:50 .. 更容易让没有运动习惯的人，提升运动量。
4对膝盖比较友好超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。
5更适合冬季●在室内也可以进行。
●在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环加速、心率升高，此时再进行强度比较高的运动，会增加心脑血管疾病发生风险。
而超慢跑通过降低跑步速度，可以有效调节心率，使运动更加舒适。
02超慢跑正确打开方式●做好热身，运动前，应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动损伤现象发生；●超慢跑时，身体姿态要挺拔；●腿部放松、膝盖微弯、小步伐、高步频，前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面，声音越轻越好；●速度通常稳定在每小时4～6公里，步频达到每分钟180步，心率每分钟100～120次，可以进行原地超慢跑，也可以像跑步一样向前 .. UfqiNews ↓
1
本页Url
🤖 智能推荐
