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04-02 19:10...久坐易致疲乏。长时间坐位，周身气血运行缓慢，则易导致肌肉缺乏营养，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）减少或松弛无力。也许总的体重没有大的变化，但胳膊腿儿细了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出来了。疲乏感让人更不愿运动，更容易久坐，形成恶性循环。⑥健康时报图4.双肺：呼吸会变浅短现代人由于久坐，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用... 18
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04-02 18:00...大家惊异的看到白云在山中飘荡！云南是云的故乡，以云而得名，她就像一个彩云展演的大舞台，一年里随时可见形态各异的云海奇观。此时云雾缠绕着山峰，层叠的云海伴着一束束光亮一点点铺开，让人瞬间心旷神怡。徒步至白马山巅俯视云层，那如仙境般的云海，仿佛置身于大海之滨，波起峰涌，浪花飞溅，惊涛拍岸，一幅“云以山为体，山以云为衣”的绝... 0
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03-29 00:40...年龄：随着年龄的增长，身体的肌肉量减少，基础代谢率下降，而脂肪可能更容易在某些部位积累，包括大臂后部。三、如何通过运动来消除它？可以从以下三个方面来入手：有氧训练、力量训练以及柔韧性训练。1.有氧训练包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬楼梯等运动。以下是一些针对中年女性的有氧训练建议：（1）逐渐增加运动量和强度：开始时从... 0
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03-21 04:50...会对突发改变产生逆向的代偿反应。有不少人在减重初期通过“节食+运动”成功实现了体重快速下降，但之后身体会自然启动保护作用，从而减缓体重下降速度，减重者便会进入平台期。如果减重者想要再次突破这种本能调节，便要持续降低摄入、提高支出，显然是不合理的。刚晓坤表示，虽然持续3个月左右的节食会带来较可观的减重效果，但不宜长期进行... 3
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03-20 21:10...渗透到血液中的氧气容量降低。骨骼周围的肌肉、神经、动脉、静脉都将受到牵连，如关节局部出现肿胀与麻木等，神经信号传递也会变差。久坐还会暂时抑制脂蛋白脂肪酶的作用，后果就是脂肪的燃烧率会大大下降，紧接着对大脑造成影响，血液中的含氧量下降，大脑敏捷度下降，从而变得反应迟钝，精力涣散，无法高效集中。久坐还与许多基础疾病相关，除... 0
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03-19 07:10...运动不过量。推荐打乒乓球、羽毛球、网球等，可以锻炼身体的灵敏性、协调性，放松颈椎脊椎，增加心肺功能，减轻眼部疲劳、预防近视。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。进入青少年阶段即12至18岁黄金期，青少年骨骼发育生长快，适合增强... 0
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03-17 15:20...朱翠玲建议：“每天早上6至9时是心血管疾病高发时段，所以冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在室外锻炼，首先要做好充分热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢... 6
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03-17 15:00...运动者的自我感觉为有些吃力到很吃力。老年人能从事高强度运动吗通常认为，对成年人既适宜（即能够提高身体素质并改善健康）又安全的运动强度是中等强度的有氧和力量训练，而高龄老人更适宜低强度的、较为柔和的运动。之所以形成这种认知，是因为人体衰老的主要标志是心血管系统、呼吸系统等各项功能全面减退，肌力下降，骨质疏松趋势加快，患心... 0
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03-17 02:50...同时运动也可成为我们与家人和朋友保持联系的一种方式。但不同年龄段人群身体机能不同，每天保持多长时间的运动才最科学？世卫组织就对各年龄段的人应保持多少程度的运动量提出以下建议：对于1岁以下，身体还不能动的婴儿，每天至少保持30分钟呈俯卧姿势；3-4岁的儿童应保持每周至少60分钟的中高强度运动；5-17岁的儿童和青少年，在... 0
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03-15 22:30...有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，都能够帮助提高心肺功能，促进血液循环，降低眼压。对于青光眼患者来说，选择适合自己的有氧运动非常重要。可以根据自己的兴趣和身体状况，选择一种或多种运动方式进行锻炼。对于刚开始运动的患者，建议从低强度的运动开始，如散步、慢跑等。随着身体适应能力的提高，逐渐增加运动强度和时间。每天增加10分... 2
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03-10 14:00...专列直达格尔木、拉萨、林芝、山南、羊湖、日喀则一个都不少。这趟列车可以称得上是“最舒适的进藏列车”，专列弥漫式供氧，保证舒适进藏。特别是对于老人来说，循序渐进上拉萨，基本没有高原反应。藏内火车衔接，省去2500公里大巴舟车劳顿，休息、睡眠更好。第一站西宁海拔2200米，停留1天；第二站格尔木海拔2900米，停留2天；第... 0
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03-09 00:40...主要包括减脂减重、增肌塑形、改善睡眠、缓解疼痛四类需求。据悉，“爱活力”是上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职场分会主任单位。减脂减重是职场女性最大的健康需求。55岁的张女士(化名)，体重、体脂超标，伴有高脂血症，平时应酬非常多，尝试多种减肥方法都以失败告终。她接受的干预是：心理鼓励改善焦虑，同时调整饮食——应酬... 0
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03-09 00:30...场地和指导对普通人来说也容易获得，是对普通人来说提高运动表现的最好方式。三、为何身体素质能够直接增强运动表现在篮球爱好者圈子内有一句话流传甚广：身体素质决定你在什么水平的比赛里打球，技术决定你在这个水平里打得好不好。在大多数含有竞技属性的运动中我们都能直观感受到身体更强壮的运动员具有天然的优势，技术水平相当的对抗中往往... 1
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03-09 00:20...可以帮助老年人照顾好自己，并尽可能长时间地继续独立生活。预防改善慢性疾病：运动有助于预防和改善慢性疾病，例如心脏病、中风、高血压、高胆固醇、慢性阻塞性肺疾病、背痛、便秘、癌症（包括结肠癌和乳腺癌）、2型糖尿病、肥胖和骨质疏松。改善大脑功能：运动可以帮助改善老年人的认知功能或大脑工作能力。例如学习，思考，记忆，推理，做出... 1
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03-09 00:20...或许能更为有效地增肌减脂。比如说，在月经期结束后，卵泡期时雌激素上升，脂肪供能占比有所增加，或许是参与中低强度有氧训练的较好时期。雌激素增加了运动中游离脂肪酸的利用率和氧化能力，有利于耐力表现。相反，伴随排卵期至黄体期到来，肌糖原的储存量、肌群募集效率有所增加，以及更多女性在受访调查时，都表明此阶段的主观能动性提升。此... 0
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03-08 16:20...降低与损伤骨骼肌质量相关的糖化血红蛋白，进而改善糖尿病合并肌少症。我国糖尿病治疗指南指出，如无禁忌证，糖尿病患者每周最好进行2-3次抗阻运动。03联合有氧与抗阻运动研究表明，患者进行有氧与抗阻联合运动后，与单纯进行有氧运动的患者相比较，葡萄糖转运加快，胰岛素敏感性提高。有氧运动和抗阻训练相结合的干预措施，降低血糖的效果... 0
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03-08 11:20...全年龄段人群都需要增强身体素质，增强身体抵抗力。研究表示，运动之所以能提高免疫力，是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，中性粒细胞是细胞中的干扰素，有吞噬病毒、消灭细菌的作用。在运动时，干扰素的分泌比平时要多一倍。但一般短时间运动后，中性粒细胞会在一个小时后恢复正常，运动停下来，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫... 0
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03-07 20:50...每天运动30-60分钟为宜，并且每天进行牵拉练习。不同年龄段的人群运动健身，可以选择的运动方式和要求可不太一样。《指南》介绍，一般来说，青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括有氧的慢跑、快跑、网球、足球，力量练习的俯卧撑，引体向上等。做到有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，... 0
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03-05 06:50...注意运动时长，运动不过量。推荐打乒乓球、羽毛球、网球等，可以锻炼身体的灵敏性、协调性，放松颈椎脊椎，增加心肺功能，减轻眼部疲劳、预防近视。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。进入青少年阶段即12至18岁黄金期，青少年骨骼发育生... 0
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03-05 06:40...较高运动强度的运动对应的靶心率为最大心率的76%—96%，运动者的自我感觉为有些吃力到很吃力。老年人能从事高强度运动吗通常认为，对成年人既适宜（即能够提高身体素质并改善健康）又安全的运动强度是中等强度的有氧和力量训练，而高龄老人更适宜低强度的、较为柔和的运动。之所以形成这种认知，是因为人体衰老的主要标志是心血管系统、呼... 4
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03-05 06:20...但是对伴有某些并发症的2型糖尿病患者须进行运动前风险筛查，以避免潜在的运动风险。2型糖尿病患者的身体活动建议（1）每周至少进行150~300分钟中等强度有氧运动或者75~150分钟高强度有氧运动或者中等强度结合高强度有氧运动；（2）每周可以进行超过300分钟的中等强度身体活动；（3）每周需至少进行2天中等强度或更大强度... 0
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03-05 06:10...”针对冬季如何科学健身的问题，朱翠玲建议：“每天早上6至9时是心血管疾病高发时段，所以冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在室外锻炼，首先要做好充分热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不... 21
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2024-11-23-13:36 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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