... 2024-05-08 12:50 .. 刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。
此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。
建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。
不同人群运动方式不同对不同年龄段的人，减脂运动方式的选择也要考量个人因素，以避免运动损伤。
1肥胖儿童减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。
体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2肥胖青少年可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。
同时，辅以跑 .. UfqiNews ↓
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