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07-19 10:20...跑者首先要知道自己消耗能量的多少,才能据此进行能量补给。一般情况下,每跑1英里(约1.6公里)大约消耗100卡路里的热量。不过,每一位跑者的训练强度和身体条件不一样,所以消耗的单位热量也是不同的,跑者需要对自己的热量消耗进行监测。保证主要营养的平衡。主要是指、和,其中碳水化合物提供的能量最多,跑者在训练日应该按照3.5... 1
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07-08 15:40...过程分为三部分:“高碳水日+强运动”“中碳水日+适量运动”“低碳水日+不运动”,其中高碳水日是为了提高新陈代谢,低碳水日是为了减脂,以三天为一周期反复循环。“断碳”则是在减肥阶段完全不食用主食,以最大限度压缩碳水化合物摄入。值得注意的是,和公众将“碳水”和“主食”画等号的认知不同,蔬菜、水果等其他食品中也包含碳水化合物... 0
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07-04 21:40...有些酸奶并不是非常合适宝宝食用的。「山寨」酸奶首先,一些看似酸奶的产品不适合宝宝喝。市售酸奶货架上,往往还放了一些含乳饮料,以及含乳甜点,有些甚至是国外产品。什么牛奶布丁啊,牛奶慕斯啊,酸奶布丁啊,以及各种名称很好听的很时尚的产品,都不是酸奶,价格还挺贵。1、在这些产品当中,2、蛋白质含量往往只有普通酸奶的二分之一到三... 1
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06-30 12:10...牛奶中的碳水化合物主要为乳糖,具有调节胃酸、促进胃肠蠕动和消化液分泌的作用,并能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。牛奶富含钙、磷、钾,是膳食中钙的最佳来源。保证每天吃适量奶或者奶制品有利于骨骼健康,促进儿童的生长发育。《中国居民膳食指南(2022)》建议,吃各种各样的奶制品,保证每天吃相当于300ml以上液态奶。全脂、低脂... 1
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06-29 22:50...过程分为三部分:“高碳水日+强运动”“中碳水日+适量运动”“低碳水日+不运动”,其中高碳水日是为了提高新陈代谢,低碳水日是为了减脂,以三天为一周期反复循环。“断碳”则是在减肥阶段完全不食用主食,以最大限度压缩碳水化合物摄入。值得注意的是,和公众将“碳水”和“主食”画等号的认知不同,蔬菜、水果等其他食品中也包含碳水化合物... 1
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06-29 05:20...具有调节胃酸、促进胃肠蠕动和消化液分泌的作用,并能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。牛奶富含钙、磷、钾,是膳食中钙的最佳来源。保证每天吃适量奶或者奶制品有利于骨骼健康,促进儿童的生长发育。《中国居民膳食指南(2022)》建议,吃各种各样的奶制品,保证每天吃相当于300ml以上液态奶。全脂、低脂、脱脂奶哪个好?市面上销售的牛... 1
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06-27 20:40...应该选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的一些食物作为零食。我国儿童青少年零食消费指南中,将零食分为三类,分别用绿色、黄色、红色代表三个推荐级。绿色代表可以经常食用,也就是每天都可以适当食用一点,比如牛奶、豆浆、水煮蛋等,奶、豆、蛋类,可以提供优质的蛋白质和钙。煮玉米、红薯等谷薯类,苹果、香蕉、梨等各类水果,西红柿... 4
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06-27 20:30...和矿物质(如铁、锌、镁等)都被去除,营养成分变得单一,营养价值大大降低。面粉加工过程中将麦粒的外层表皮、麦胚以及部分内胚乳去除,只保留了芯部颜色更白的胚乳部分。这种加工过程可以使面粉口感更加细腻、白度更高,但同时也导致了面粉中许多有益的膳食纤维、微量元素等营养成分的丢失。生活中,我们经常吃的面条、馒头、花卷等主食以及蛋... 2
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06-26 07:30...如果她需要减重到55千克,每天三大营养素推荐摄入量建议为碳水化合物180克、蛋白质65克、脂肪35克,总能量1300千卡左右。食物多样性,粗细搭配食物多样是平衡膳食模式的基本原则,建议平均每天至少摄入12种食物,每周25种以上;尽量做到主食种类多样化,例如多吃全谷物、杂豆和薯类,使营养更丰富。食不过量,吃动平衡吃和动都... 2
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06-22 20:30...非高密度脂蛋白胆固醇升高会使男性患心血管疾病的风险增高28%;抑郁会使男性患心血管疾病的风险增高42%;吸烟会使男性患心血管疾病的风险增高30%。因此,男性为了减少患心血管疾病的风险,应做到血脂管控、抗抑郁、戒烟。今年,《中国血脂管理指南(2023年)》(以下简称《指南》)发布。《指南》再次强调了生活方式干预血脂异常的... 1
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06-07 16:10...孩子的(原有的)饮食习惯,不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物,以免发生胃肠道不适。三餐的具体安排早餐7:00-8:00★早餐要留有充足的时间,建议在考前60-90分钟吃完,因为吃完早餐的半小时内,血液主要集中在消化系统中,大脑的供血减少,注意力不易集中。★早餐除了要有主食以外,至少还应该包括肉蛋类、奶豆类... 15
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05-28 10:30...从蛋白质中仅摄取10%的热量。这属于高脂饮食,但并不属于低碳水饮食。虽然已经诸多研究证实,摄入较多脂肪对身体不利,但关于高脂饮食依然流行一些错误观点误导人们。需要对下面4个错误观点进行纠正。观点一:高脂饮食帮助燃烧更多热量这种观点认为,高脂饮食有助于增加热量支出,燃烧更多,最终帮助减肥。研究发现,不管是按照高脂肪低碳水... 7
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05-08 18:20...而晚间摄入蛋白质可能造成睡前精神好而不想入睡。是一种与睡眠相关的氨基酸,因为它能在动物体内转化为5-羟色胺,这是一种让人感觉宁静的神经递质。同时,色氨酸也是合成褪黑素的原料之一。然而,如果晚餐吃大量的蛋白质食物,往往会使亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等较大中性氨基酸的数量增加,而色氨酸的比例趋向下降,进入大脑屏障的数量减少,... 25
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05-05 22:20...是一种较为常用的生酮饮食法。其他生酮饮食模式还有:1.周期性生酮饮食法一周内,5天严格控制碳水,其他2天摄入一定量的碳水,很多健身爱好者常用。2.针对性生酮饮食法平时都严格限制碳水,只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物,许多高强度力量训练爱好者常用。3.高蛋白生酮饮食法适量地增加蛋白质的摄入量,脂肪稍微少一点,比如... 2
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05-01 17:00...香蕉中的5-羟色胺含量与成熟度有关。随着自然成熟过程,褪黑素含量会上升;但一旦过熟,含量又会下降。香蕉皮部分的含量是果肉的数倍。这里再推荐一种可能具有促眠效果的饮品:加麦芽糖的热牛奶。做起来很简单:把麦芽糖(棒状、块状均可)用干净布或厨房纸包起来,捣碎。然后加一勺在热牛奶里,搅匀即可。乳糖不耐受的人可以用无乳糖牛奶。不... 2
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04-21 03:10...以上饮食结构为标准的生酮饮食,是一种较为常用的生酮饮食法。其他生酮饮食模式还有:1.周期性生酮饮食法一周内,5天严格控制碳水,其他2天摄入一定量的碳水,很多健身爱好者常用。2.针对性生酮饮食法平时都严格限制碳水,只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物,许多高强度力量训练爱好者常用。3.高蛋白生酮饮食法适量地增加蛋白质... 1
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04-20 13:20...蛋白质摄入增加会使睡眠持续时间缩短,睡眠之前和起床之后的觉醒性上升,不容易犯困。这可能提示,早上摄入蛋白质是有利于觉醒的,而晚间摄入蛋白质可能造成睡前精神好而不想入睡。色氨酸是一种与睡眠相关的氨基酸,因为它能在动物体内转化为5-羟色胺,这是一种让人感觉宁静的神经递质。同时,色氨酸也是合成褪黑素的原料之一。然而,如果晚餐... 2
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04-19 19:10...主要营养成分为碳水化合物,这些普通的白米饭、面条等主食升糖指数(可以理解为升糖能力)确实不低,吃多了确实容易导致血糖升高、体重增长过多的问题。但是,碳水化合物对孕妈妈来说是非常重要的,是孕妈妈一天饮食中提供能量的主要来源,如果碳水化合物过少、孕妈妈总能量不足,就会造成孕妈妈体重增长不足、胎儿偏小等营养不良的问题;另一方... 1
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04-16 16:30...此外,它也需要一些关键的营养素,如维生素A、维生素B12、、铁和硒等。蛋白质是肝脏功能的重要组成部分,可以帮助肝脏修复和再生受损的细胞;碳水化合物和脂肪是肝脏的主要能量来源,可以帮助肝脏维持其正常代谢;维生素A对于肝脏健康非常重要,因为它可以帮助肝脏代谢脂肪和蛋白质;维生素B12可以协助肝脏制造红细胞,帮助维持肝脏的正... 22
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