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10-01 02:40...运动时大量出汗，可适当补充些淡盐水，但一定切记小口喝，分多次喝，切忌贪图痛快而一饮而尽。运动量大的人如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水。运动后的补水要以“量出为入”为原则，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水；也就是说，运动后一般要喝4-7杯水（每杯按100ml计算）。研究表明，运动前后如果饮用... 2
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09-30 10:30...应选择证照齐全、卫生条件好、信誉度高的餐饮单位。节日享美味营养促健康节假日期间，餐桌上少不了大鱼大肉、酒水饮料等美味诱惑，如何防止节后胖三斤？大家要避免暴饮暴食，避免过多摄入能量，以及避免出现胃肠功能紊乱和身体抵抗力降低，增加患病风险。同时，应做到会挑选食物，合理搭配、规律饮食、吃动平衡。食物选择以谷类为主，多吃蔬果，... 2
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09-23 15:30...肌肉就无法获得充足的能量，跑步时很快就会陷入疲劳状态，而且会增加受伤风险。一般情况下，人体内能储存500克左右的碳水化合物，支撑跑步的时间为60-90分钟。当然，跑速越快，糖原消耗的速度也就越快。长跑过程中，超过一个小时之后跑者每隔30-40分钟就要补充一次能量，每小时需要补给30-60克的碳水化合物，超过3个小时的话... 0
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09-20 01:20...建议市民吃早餐，其实是希望缩短空腹时间间隔。有规律的饮食可以增加胆囊的正常排空，从而减少胆汁淤积，对胆固醇性胆囊结石有预防作用。很多减肥人群频繁节食、快速减重，不仅不吃早餐，可能全天就喝点蔬菜汁、吃点沙拉，并且还可能伴随高强度运动。这样的饮食习惯也容易诱发胆囊疾病，增加胆结石的发生风险。一些不健康的膳食模式也容易诱发胆... 4
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09-17 11:00...从而增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险，长此以往还可能导致肾脏疾病。食盐的建议量是每人每天6克，大约为一个啤酒瓶盖的量。高油饮食是指饮食中过多摄入动物脂肪、黄油、油炸食品以及烹饪油等。大家爱吃的点心如蛋糕、饼干、奶茶中富含饱和脂肪和反式脂肪，会增加血液中的胆固醇水平，升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。食用油的推荐摄入... 0
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09-16 22:40...高油饮食是指饮食中过多摄入动物脂肪、黄油、油炸食品以及烹饪油等。大家爱吃的点心如蛋糕、饼干、奶茶中富含饱和脂肪和反式脂肪，会增加血液中的胆固醇水平，升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。食用油的推荐摄入量为每人每天25克—30克。日常过多摄入糖果、糕点、软饮料等含添加糖的食物，会增加脂肪合成和储存，引发肥胖，同时增加患心... 0
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09-14 17:30...大家爱吃的点心如蛋糕、饼干、奶茶中富含饱和脂肪和反式脂肪，会增加血液中的胆固醇水平，升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。食用油的推荐摄入量为每人每天25—30g，而调研数据显示，我国城乡居民实际摄入量是每人每天42.1g，这超出了40%多。日常过多摄入糖果、糕点、软饮料等含添加糖的食物，会增加脂肪合成和储存，引发肥胖，... 0
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09-08 23:50...其必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质。牛奶中脂肪含量约为3%-4%，并以微脂肪球的形式存在，有利于消化吸收。牛奶中的碳水化合物主要为乳糖，具有调节胃酸、促进胃肠蠕动和消化液分泌的作用，并能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。牛奶富含钙、磷、钾，是膳食中钙的最佳来源。保证每天吃适量奶或者奶制品有利于骨骼健康，促进儿童的... 0
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09-08 05:10...比如发生肥胖、高血糖、高血压、高血脂等心脑血管疾病，甚至是癌症。而营养过剩则为孕期更突出的问题。现在比较普遍的现象是孕妈妈体重增长过多，大家要意识到，这会增加一些疾病的发生风险，比如孕早、中期体重增长得过多可能导致妊娠糖尿病、高血压、巨大儿的发生。怀孕之后，一日三餐应该怎么吃？孕早期，为了给宝宝提供在宫内生长发育所需的... 0
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09-03 11:10...但是，广州市第一人民医院临床营养科主任沈峰在门诊还是会经常遇见很多努力减肥却毫无收获的肥胖患者。沈峰表示，减重的原理是制造能量差，即摄入的能量要小于每天消耗的能量。很多人说通过运动就能达到减重的效果，其实不然。正常人进行减重，饮食是基础，一定要以饮食控制为主，再搭配适量运动，这样才能有较好的减重效果。沈峰介绍，目前很多... 0
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2024-11-25-10:55 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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