治失眠的几个法子insomnia

据麻省理工技术评论 -R/Q2St  ,在US大约48%的人有时会感到睡不着,在US平均每个雇员每年因为没睡好损失2280美元,也即差不多每年632亿美元的全美没睡好损失。

以下是一些治疗的法子:

1. 起居有常,并持之有恒。建立良好的作息习惯,形成固定的生物钟。

2. 花些钱置办些舒适的床上用品。要将卧室弄得只能比客厅好不能比客厅差。

3. 打理一个整洁卧室。不要在地板上堆一堆衣物,也不要将书籍四处散落。最好也不要让宠物来卧室捣乱。

4. 留出慢下来的时间。在睡前2-3个小时不要外出或者从事剧烈、兴奋的活动,让心情、心跳都慢下来,准备睡觉。

5. 写下心里所想的事情。像A型血的人,经常会在脑子里想很多事情,如果能写下了会暂时从脑子里释放出来,从而能安眠。

6. 实在睡不下,就起来做些别的。比如去别的屋子干些轻量的活,或者运动等。

我很少有睡不下的时候,起初听到睡不下我觉得是需要跑步、打球、游泳这样的运动或者劳动将体力和精力消耗掉就行了。

可能有些人无法完成这些而导致失眠,那就试试上面的法子吧。

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