“贴秋膘”≠猛吃肉，秋季养生应该这样吃！ #营养

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... 2026-10-03 21:20 .. 中医经典《黄帝内经》提出秋冬养阴虚者补之。
    秋天阳气收敛、阴气增加，适合吃性温滋养且易消化的食物来调理脾胃，促使身体适应气候变化，为冬日健康打基础。
    湖南省中西医结合医院院长肖长江指出，古人贴秋膘主要是补上夏季营养不足。
    如今日常营养摄入普遍充足，有些人甚至营养过剩。
    若仍照搬古人大量吃肉进补的做法，不但难获养生益处，还可能适得其反。
    不同人群各有秋补准则秋季进补应当依据年龄、身体状况不同，有所区分。
    【老年群体：少脂清淡，养护脾胃是关键】专家指出，老人消化功能与代谢水平逐渐下降，若常吃油腻高脂食物，容易出现腹胀、积食、消化不畅等问题，让身体更受累。
    专家建议，老人进补不宜油腻、不宜多肉，也不要盲目跟风买保健品。
    许多保健品配方复杂，可能引起身体指标起伏，调理身体前宜先请教专业医生。
    【慢性病患者：严控饮食，规避进补潜在风险】专家提醒，心血管病患者不可盲目进补，不要随意服用成 .. UfqiNews ↓ 1

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...提高自身免疫力？北京协和医院临床营养科主任于康表示，合理营养是维护免疫力的重要物质基础，实现合理营养首先要做到食物多样化，因为没有单一的食物能满足全部的营养需求.
    “食物多样化是指每天摄入超过12种以上的食物，每周争取达到25种以上的食物.”
    于康说，在这个基础之上，提高免疫力还要注意三个方面：一是要确保优质蛋白质的摄入.
    可以选择富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋清，清蒸的鱼、虾，去皮的鸡胸肉、里脊肉、豆腐等等，强调在总量满足的前提下，蛋白质要均匀分布到三餐，平均每餐摄入25到30克，有利于整体蛋白质的消化、吸收和利用.
    二是要多吃新鲜蔬菜和水果.
    强调每餐有蔬菜、每天吃水果.
    具体量化来看，每天摄食的生重计算的蔬菜量应该达到300到500克，水果量应该达到200到350克.
    强调多样化，比如蔬菜，除了摄入绿叶菜，还要摄入深色蔬菜，蔬菜加上水果，一天摄入的总量达到5种以上.
    三.. 02-06 12:10 ↓ 97

...真相：只吃水煮菜不一定能让你减肥，却可能导致营养不良，危害身体健康.
    减肥需要的是合理的饮食结构和均衡的营养摄入，单一食物难以满足这一需求.
    减肥的关键是控制能量，只有能量摄入小于能量支出，才能减肥.
    只吃水煮菜，但如果吃得特别多，还吃很多能量比较高的菜，比如土豆片、山药片、藕片等淀粉含量高的蔬菜，能量同样很高，也会长胖的.
    而且，水煮菜不能提供身体所需的全部营养素，只吃水煮菜、不吃肉蛋奶，也没有水果等食物摄入，可能会导致营养不良，影响身体健康.
    健康的减肥，不仅要控制热量摄入，还要确保摄入多样化的食物,包括肉蛋奶,确保足够的营养.
    “机器人手术”等于“机器人做手术”流言：机器人手术就是机器自己动刀，脱离医生独立操作.
    真相：机器人其实是医生的“超能外骨骼”：主刀医生全程坐镇控制台，通过手指精细操作主控器，机械臂同步复现医生动作，并自动滤除手部震颤.
    机器人手术创口虽小，恢.. 05-03 15:50 ↓ 47 ..UfqiNews