... 2024-12-29 18:40 .. 意味着它们是每天都要吃的一类食物，是我们“饮食抗炎力”的重要来源。
大家不妨回想一下：你今天吃水果、蔬菜了吗？吃了多少？蔬菜每天至少4~5份，并且选择各种颜色的。
1份蔬菜大概长这个样子：▲向右滑动查看更多。
图源：【可以选哪些】：简单烹煮的深色叶菜(比如菠菜、羽衣甘蓝等）、十字花科蔬菜(西兰花、卷心菜、花椰菜、甘蓝、白菜和花椰菜）、胡萝卜、甜菜根、洋葱、豌豆、南瓜、藻类和清洗过的生沙拉菜叶等。
水果每天3～4份。
除了当季的新鲜水果之外，冷冻水果也；可以记得选各种颜色的、吃多种多样的水果。
1份水果大概长这个样子：▲向右滑动查看更多图源：【可以选哪些】覆盆子、蓝莓、草莓、桃子、油桃、橙子、粉红葡萄柚、红葡萄、李子、石榴、黑莓、樱桃、苹果和梨。
这些水果的特点是，比大多数热带水果的血糖指数低。
第2层：健康碳水化合物第2层是健康的碳水食物，也就是我们常说“主食”，也是每天都 .. UfqiNews ↓
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