乐享国庆假期六个健康锦囊请收好 #锦囊

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... 2024-10-14 04:00 .. 气温骤降锦囊②高血压等慢病患者要做到“三稳”这几天，杭城冷空气来袭，有种秋高气爽的感觉，也“暗藏”心脑血管疾病发病的危险因素。
    浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）急诊科主任周冰之说：“结合往年情况看，国庆期间，心脑血管疾病患者的急诊抢救比一般日子要多。
    假日聚会多，人的情绪易激动，生物钟紊乱，加上气温变化大，人体肾上腺素水平增高，导致血压上升，血管收缩，心脏负担加重，如有血管斑块脱落，还会导致急性心梗的发生.”
    周冰之提醒，高血压、糖尿病等慢病患者，要做到“三稳”——情绪稳、饮食稳、血压稳。
    作息规律要规律，少熬夜；避免情绪有大的波动；饮食规律，高血压等慢病患者的饮食要注意低盐低脂低糖，比如秋天大闸蟹上市，不能爱吃就猛吃。
    另外，天气变化大，定期监测血压更要落实到位，遵医嘱规律服药。
    反复出现胸闷、心慌甚至胸痛等症状时，市民一定要提高警惕，千万不可自己“熬一熬 .. UfqiNews ↓ 2

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...最近陈同学总是反复思考高考时应该注意哪些细节，这段时间如何最高效地复习等等，整个人都变得很焦虑紧张.
    权京菊安抚陈同学：“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力，增强思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使‘应考能力’下降，甚至会使身心健康受损.”
    由此，学会调节考前焦虑非常重要.
    权京菊给陈同学提出了以下建议：1.保持健康的生活方式，可减少考试压力的影响，比如按时饮食，规律作息，适量运动等.
    2.学会放松.
    通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式，放松紧张的情绪.
    3.积极地自我暗示.
    经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场.
    4.合理宣泄情绪.
    用写日记或书信的方式，让自己的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想，课间课后做一些轻松运动，缓解焦虑情绪.
    5.自我减压.
    学会降低自己的心理.. 06-07 17:10 ↓ 26

...奶酪、坚果：斯洛伐克科学家发现奶酪中的赖氨酸和坚果中的精氨酸可使人们的焦虑情绪减轻一半.
    钙：钙是天然的神经系统稳定剂，可对神经兴奋与抑制之间的平衡起到调节作用.
    备战考生可以选择含钙量较高的食物，如奶制品、豆类、虾皮、海带、紫菜等.
    香蕉：香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，使人的心情愉快舒畅.
    富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能.
    含的镁有助消除疲劳、缓解紧张.
    柑橘：多吃富含维C的食物也具有平衡心理压力的效果.
    维C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄的维C含量高、吸收好.
    主打一个“文思敏捷”早餐牛奶、三鲜蔬菜面、少许菠萝、少许坚果等午餐葱爆牛肉、鳕鱼、百合炒西芹、洋葱炒鸡蛋、薄荷茶晚餐玉米奶、富含高蛋白的沙拉、柑橘低脂肪的鱼肉，如墨鱼、罗非鱼、鳕鱼、罗非鱼、马面鱼等.
    高蛋白沙拉.
    调味酱中.. 06-07 18:30 ↓ 23 ..UfqiNews