春季如何防治骨质疏松

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... 2024-04-12 04:50 .. 指骨组织中的矿物质含量减少、骨量减少和骨微结构破坏，导致骨骼变薄、弱化和易碎的情况，会增加骨折的风险。
    骨质疏松是老年人常见的疾病，但也有可能发生在年轻人身上。
    良好的饮食习惯可以防治骨质疏松。
    李晓建议，多吃含钙量高的食物如奶制品和豆制品，以及富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果，适量摄入蛋白质。
    适当户外运动有利于骨骼健康。
    李晓说，运动不仅可以预防活动量较少而引起的骨量减少，还可以改善肌肉力量并增加灵活性。
    适合骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习。
    适量晒太阳有助于防治骨质疏松。
    解放军总医院第四医学中心康复医学科副主任石秀秀说，阳光能够促进体内活性维生素D的生成，有助于增强人体免疫系统的功能。
    晒太阳的最好时间段为上午11点到下午3点，每次15—30分钟，每周两次。
    骨质疏松患者要预防跌倒。
    石秀秀建议，在日常生活中要保持地面的干燥， .. UfqiNews ↓ 0

...最初虞女士跟随科研所的指导老师在体能训练室训练，后来因疫情只得在家里锻炼上下肢体.
    其中上肢训练包括：俯卧撑、俯身划船、弹力带侧平举、弹力带二头弯举等动作；下肢训练包含：深蹲、站立提踵、跪姿后蹬腿、跪姿侧蹬腿等动作.
    虞女士表示，自从退休后，睡眠质量明显下降伴随有小腿抽筋手脚麻木的症状.
    她坚信科学训练的理念，感谢科研所“骨代谢”培训班，让自己用科学手段对骨骼、对骨代谢建立精准的数字概念.
    世界卫生组织定义的骨质疏松概念是“一种以骨量减少、骨组织微细结构退化导致骨脆性增高、骨强度降低、骨折危险系数增大为特征的渐进性、系统性、全身性的骨骼代谢性疾病”.
    T值小于“-2.5”即是骨质疏松疾病.
    T值在“-1至-2.5”之间属于骨矿物盐流失阶段，需要警惕人体的骨骼变化.
    T值的正常范围是“-1至+1”区间.
    T值大于“+1”,需要寻找原因，或者测量发生偏差（测量部位有金属物质），.. 04-11 11:20 ↓ 27

...骨质疏松是以骨量减少和骨组织微结构恶化为特征的疾病.
    我们经常会用房子来比喻我们的骨骼，当我们房子中的承重结构（比如横梁、承重墙等）被一点点破坏，那我们的房子就变成了“危房”.
    骨骼也是如此，当我们的骨量减少，骨骼当中的微结构被一点点破坏，骨骼就变得很脆弱，有些老人搬重物、转个身、打个喷嚏就引起了骨折.
    而且骨质疏松引发的骨折有时具有一定的隐匿性，老人们往往以为只是“闪了腰”，其实这种酸痛的背后，已经是骨骼（腰椎）内部发生了微小骨折，不及时治疗，就会引起腰椎继续塌缩，直至卧床不起.
    为什么一直在补钙，也没有明显缓解骨质疏松的症状？补钙可以预防骨质疏松吗？补钙虽然对预防骨质疏松具有一定的作用，但是对于高龄的长辈尤其是高龄女性长辈而言，单纯补钙还不足以对抗骨质疏松.
    这是因为：1、老年人的吸收能力下降，对钙质的吸收能力远远不如年轻人.
    2、女性绝经后，雌性激素波动，骨质流失.. 12-14 11:30 ↓ 20 ..UfqiNews