进入更年期的你，骨骼还好吗？

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... 2023-03-15 20:50 .. 也是骨量的骨峰期，而40岁以后随着年龄的增加，骨量开始丢失，女性绝经后骨量更是出现断崖式的下降。
    为什么女性进入更年期容易骨质疏松？雌激素是维持女性骨骼健康的一个重要元素，调节着骨代谢平衡，而成骨细胞（骨形成功能）和破骨细胞（骨吸收功能）又是另外两个维持骨动态平衡的关键基础。
    雌激素的正常分泌可促进成骨细胞增殖、分化，诱导破骨细胞凋亡、抑制活性，进而维持骨吸收与骨形成之间的平衡，保护骨组织。
    而更年期女性雌激素水平呈进行性或者断崖式的下降，对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞活性增加，导致骨密度减少、骨微结构改变、骨强度降低，甚至脆性骨折。
    更年期如何预防骨质疏松？1、饮食结构的调整：注重均衡饮食，酌情增加含钙量和含维生素D高的食物，如：钙强化牛奶、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、蘑菇等。
    2、户外活动的增加：经常参加户外体育锻炼可促进血液循环，增强骨骼营养；充足 .. UfqiNews ↓ 4

...最初虞女士跟随科研所的指导老师在体能训练室训练，后来因疫情只得在家里锻炼上下肢体.
    其中上肢训练包括：俯卧撑、俯身划船、弹力带侧平举、弹力带二头弯举等动作；下肢训练包含：深蹲、站立提踵、跪姿后蹬腿、跪姿侧蹬腿等动作.
    虞女士表示，自从退休后，睡眠质量明显下降伴随有小腿抽筋手脚麻木的症状.
    她坚信科学训练的理念，感谢科研所“骨代谢”培训班，让自己用科学手段对骨骼、对骨代谢建立精准的数字概念.
    世界卫生组织定义的骨质疏松概念是“一种以骨量减少、骨组织微细结构退化导致骨脆性增高、骨强度降低、骨折危险系数增大为特征的渐进性、系统性、全身性的骨骼代谢性疾病”.
    T值小于“-2.5”即是骨质疏松疾病.
    T值在“-1至-2.5”之间属于骨矿物盐流失阶段，需要警惕人体的骨骼变化.
    T值的正常范围是“-1至+1”区间.
    T值大于“+1”,需要寻找原因，或者测量发生偏差（测量部位有金属物质），.. 04-11 11:20 ↓ 27

...同时要注意最好不要超过钙的最高摄入量.
    2、所有人群都需要补钙吗？特殊人群、特殊时期要补钙容易钙摄入不足的人群主要有：①70岁以上男性与50岁以上女性；②9－13岁的男孩与9－18岁的女孩；③孕期哺乳期女性、素食人群和运动员等.
    在一些特殊情况下，母亲没有充足的营养来为宝宝提供优质的母乳.
    比如纯素食的哺乳期女性，除了需要注意补充钙，还要补充维生素B12、锌和铁.
    补钙也不是多多益善.
    钙摄入过多会带来一系列健康问题，比如引起便秘，干扰铁和锌的吸收和利用，增加肾结石、前列腺疾病和心脏病的风险.
    婴幼儿和健康成人不需要额外补钙：对于婴幼儿来说，获得充足的钙是非常重要的，但母乳喂养或者是吃配方奶的宝宝，出生6个月内并不需要额外补钙.
    6个月到一岁左右的宝宝，每天母乳摄入达到600毫升以上或配方奶达到400毫升以上，也是不会缺钙的.
    一个健康的成年人如果做到饮食均衡，保证乳制品和.. 08-23 16:00 ↓ 26 ..UfqiNews