官方出手教减肥？全国各地都不同……建议收藏

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... 2024-03-13 19:40 .. 这些要少吃/不吃01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供以上能量的食物）。
    02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
    03、减重期间应严格限制饮酒。
    每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
    每天吃多少？减肥期间究竟该吃多少？3个方法教你计算方法一、正常情况下，不同人群每天的能量需要量如下减肥人士推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
    方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入 .. UfqiNews ↓ 0

... 10-28 07:55 , 263 , 213 ..
7.3.AMPK信息通路
       当食物不足时，动物细胞内合成高能分子ATP（三磷酸腺苷）的“燃料”缺乏，使ATP的合成减少.
    ATP在 “交出”能量后，会变为ADP（二磷酸腺苷）和AMP（一磷酸腺苷）.
    ATP合成的减少，会增加AMP/ATP的比值，或者ADP/ATP的比值.
     AMP/ATP比值，或者ADP/ATP比值的增加，会被 “AMP依赖的蛋白激酶”（AMP dependent protein kinase，AMPK）所感知.
    AMPK由3个亚基组成，其中a亚基具有激酶活性，b亚基和g亚基起调节作用.
    当两分子AMP或ADP结合到g亚基上时，AMPK的形状会发生变化，激活a亚基的蛋白激酶的活性，相当于告诉细胞：“能量不足！”，促使细 ... 我们为什么会变老？-7 ⟶

...尤其对处在生长发育期、营养需求旺盛的儿童青少年而言，是对正餐很好的补充.
    选择零食应从营养健康的角度考虑，宜选择一些健康食物.
    比如：水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，酸奶营养全面、钙含量高，坚果（核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等）含有丰富的维生素E、微量元素及较多膳食纤维.
    警惕不知不觉摄入的能量选择这些相对健康的食物作为零食，的确比吃油炸食品、烘焙食品等更健康.
    但是，吃零食不加节制，也会带来健康问题.
    零食是全天膳食摄入的组成部分，人们在评估能量和营养素摄入情况时，应把零食计算在内.
    有些人特别注意控制一日三餐的摄入量，却忽视了来自零食的能量，一边聊天、看电视、听音乐，一边吃零食，不知不觉就摄入了不少能量.
    还有人认为，这些健康零食所含能量低、营养丰富，用它们代替正餐可以在减少能量摄入的同时获得充足营养.
    其实，零食不如正餐的食物种类多，所提供的营养素.. 03-27 05:00 ↓ 23 ..UfqiNews