... 2023-06-12 06:40 .. 的全马PB（个人最好成绩），已经接近三级运动员的水平，兴奋劲和成就感让李国量浑身是劲忘记疲倦。
跑马5年的他，在工作之余，已在全国各地参加过50余场马拉松比赛。
“一般情况下，备赛期通常为4-6个月。
但今年的比赛多，全当‘赛’代‘练’了.”
疫情后，李国量所在的跑团中，像他这样连续参赛的人不在少数，跑步爱好者的参赛热情达到了前所未有的高度。
5月21日，“北京密云生态马拉松”鸣枪开赛，燃次元现场感受了“密马”热火朝天的氛围。
据悉，这场赛事总参赛选手为1万人，其中分为马拉松（3000人）、半程马拉松(3000人)、迷你马拉松(4000人)三个项目。
但据赛事运营方透露，报名“密马”的选手有近3万名，远超参赛人数限额。
燃次元通过“密马”了解到，30-50岁的跑者，通常是马拉松赛事的主力军，占总人数比例的70%左右。
图/北京密云马拉松现场来源/密云生态马拉松微信公众号燃次元 .. UfqiNews ↓
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[编按： 转载于 腾讯微信/老王 跑步指南，2022-03-17.
年过40的中年跑者：我劝你 “怂”一点.
]
现在很多领域都是年轻人的天下，但唯独在跑步圈里，中年人却是主力人群.
无论哪一场马拉松，绝大多数几乎都是三四十岁以上的中年跑者.
为什么中年人更偏爱跑步？这也许和大家越来越注重身体健康有很大关系，人到中年随着身体机能的逐渐走下坡路， “健康”成为了大家最大的痛点.
越来越多的人愿意为自己的身体健康进行投资.
人生下半场，从青年过渡到中年，家庭和工作的压力，不得不让处于40多岁的中年人有着这种各样的挑战和危机.
对于中年跑者来说，身体的各项机能、恢复情况都在慢慢减弱.
一方面，这会让他们在跑步过程中更容易出现受伤的风险.
另一方面，恢复周期也会相应增加.
另外，中年人很多本身也会有高血压、高血糖等基础疾病，所以对于那些40多岁的还在跑道上奔跑的同龄人，老王要劝他们： “怂”一点、胆子小一点，不要像年轻人一样头铁突进.
中年人跑步该怎么跑？
一、规律运动之前做次体检
尤其是心血管方面的筛查，毕竟运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生.
体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾.
要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关.
二、从慢跑或快走开始
如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯.
在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑.
这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以.
如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟.
如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟 ... 年过40的中年跑步健身的跑者注意事项 ⟶
...参与选手通过“跑步”或“徒步”的方式，使用任意跑步软件完成所报项目规定里程的单次跑步，并将记录的跑步里程及轨迹上传至“落基体育RockySports”微信公众号首页赛事成绩系统，即视为完成比赛.
值得一提的是，9月15日至9月30日，报名2021烟台马拉松线上赛的所有跑者还可参与“跑出您心中的‘最美烟马路线’”线上互动活动(每人只能报名参与一次活动)，上传一条在烟台市区内完成的半程及以上距离轨迹图以及赛道实景打卡照片，参与定义“最美烟马路线”.
烟台马拉松是整个烟台的盛会，更是烟台市民的骄傲.
为让烟台广大跑友体验一场本地马拉松嘉年华，赛事首创“一赛多点一时”，将在烟台当地设置主赛区和分赛区，实施“全烟台一起奔跑，集体联动参与”的举办模式.
10月10日8时，2021烟台马拉松线上赛将在主会场山东工商学院正式揭幕，主会场和各分会场将邀请一定数量跑友参与，同一时间发令.. 04-19 09:20 ↓ 32 ..UfqiNews
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