... 2023-03-30 05:10 .. 这只能算是菜鸟、“跑渣”级别，看跑步大神在朋友圈晒数据，动不动一口气就来个半马（约二十一公里），月跑量三百公里、年跑量三千公里不在话下。
一年足矣，何须三年！果然是我之欣喜如狂，彼之平平常常。
佛家一句俗语：“学佛一年，佛在眼前；学佛两年，佛在大殿；学佛三年，佛在西天.”
教诲大众时间越长，越要克服懈怠心理。
这对跑步爱好者而言却无需担忧。
科学解释说，跑步能促进分泌多巴胺、缓解疲劳。
从专注力分析，则是人在跑步的时候，思想容易放空，思维最开放活跃。
跑步三年，我体会跑步也是时间的标记，如十月一日用跑步轨迹写出“国庆”，兔年首日跑出一个“兔”字轨迹图，数载后，它们都成了记忆的结点。
在文学领域，喜欢跑步的作家也不少。
有名的是村上春树“把跑步当成像刷牙一样的必做之事来每天坚持”，而《小妇人》作者路易莎．梅．奥尔科特让小说女主人公和她一样喜欢肆意奔跑。
内地作家里，刘震云自十五岁 .. UfqiNews ↓
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...将双臂向身体外侧和后方张开，或者将双臂向上伸直超过头顶.
然后身体向后仰，背部略微弯曲，腹部肌肉收紧.
这个动作可以拉伸胸部肌肉，从而更好的进行深呼吸.
前屈和第一项练习正好相反，这是需要身体向前弯曲.
如图所示，身体尽可能的折叠，双腿要保持直立，直到大腿感受到较强的拉伸.
这项练习有助于在第一项练习之后释放下背，并拉伸腘绳肌.
山式双腿并拢站立，臀部略微向前，肩膀也处在靠前的位置.
双臂在身体两侧打开，掌心向外,目视前方.
这有利于培养跑者跑步时向前看而不是低着头的习惯.
跟腱拉伸蹲站直之后弯曲膝盖，摆出深蹲的姿势，双脚与臀部同宽.
然后将脚后跟抬起，用脚尖支撑身体，脚后跟抵住臀部，双手指尖轻触地面，保持身体平衡.
双手紧握臀桥平躺在地面上，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧.
然后双腿弯曲，臀部向上抬起，做出臀桥的姿势.
将双臂放在身体下方，双手紧握.
这个姿势比普通的臀桥更用力.
核.. 01-24 02:50 ↓ 16
...11月3日，参赛选手在西湖景区杨公堤上奔跑.
当日，2024杭州马拉松赛在黄龙体育中心鸣枪开跑.
新华社记者黄宗治摄同样是3日进行的杭州马拉松，总规模达到3.6万人，报名人数也高达12.5万人，无缘赛事的还是绝大多数.
为了让更多人参与这项赛事，组委会今年特意开启了线上赛.
截至3日12时，杭州马拉松线上参与人数超过1.3万人.
“线上赛的形式不仅方便了参赛者，也为无法亲临现场的人提供了参与机会.”
杭州市民周宝成是一名医务工作者，平日里最大的爱好是跑步，也有过多次杭马半程马拉松的参赛经历，今年由于没有中签，便利用下班后的休息的时间完成了线上赛.
特色赛事差异发展北马、杭马这样的“头部赛事”一签难求，一些规模稍小的赛事也通过凸显自身特色、丰富参赛体验，找到了吸引跑者的取胜之道，通过差异化发展的赛事供给满足多元化需求.
3日的石家庄·鹿泉半程马拉松吸引了全国各地的近5000名.. 11-24 11:00 ↓ 15 ..UfqiNews
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