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06-06 21:20...避开清晨至上午这一心血管事件高发时段。运动时监控血压,应确保收缩压≤220mmHg和/或舒张压≤105mmHg。什么运动合适?能坚持、有乐趣、易实施的运动对于融入到日常的健康生活中是非常重要的。在这样的前提下,常见的有氧运动(使用大肌肉群,长时间、有节律的运动)如快走、慢跑、骑自行车、广场舞、八段锦、太极拳、健身操、爬... 0
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06-06 17:50...血压主要是血液对血管壁的压力,温度升高时,可能是因为体表血管扩张,血管阻力减小,血压相应下降。还有一种可能,是因为高温多汗,我们体表的水分蒸发增多,盐的丧失也随之增加,血液容量降低,血压自然下降。对于高血压患者来说,夏天“高血压痊愈”是个假象,这时切不可放松对血压的监测和控制。自行减药、停药,对高血压患者来说更是危险行... 0
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06-05 20:10...运动可改善睡眠,缓解神经疲劳,让学生次日保持良好的学习状态。二适合在高考前进行的运动临近高考,建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式,辅以全身拉伸,运动时以中低强度运动(呼吸频率增加,但不会过于急促)为主,达到活动全身、放松心情的目的即可。散步是一种低强度的有氧运动,适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地... 0
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06-04 18:20...对记忆力及专注力的提高有正向作用;第三,运动可帮助考生释放压力,缓解紧张、焦虑的情绪;第四,运动可改善睡眠,缓解神经疲劳,让学生次日保持良好的学习状态。适合在高考前进行的运动临近高考,建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式,辅以全身拉伸,运动时以中低强度运动(呼吸频率增加,但不会过于急促,可以说话,但不能唱歌)为... 0
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05-30 01:40...在人的中年期也表现得比较活跃,都需要引起人们的重视。在30岁以前,肿瘤疾病比较少见;但在40岁以后,几率会明显提高。2022年我国癌症统计数据显示,40—65岁患癌人数占整个患癌总人数的“半壁江山”。而且,癌症是中年人健康的最大威胁,长期居第一位。美国研究数据显示,乳腺癌、肺癌、结直肠癌等恶性肿瘤是中年人死亡的第一原因... 0
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05-12 03:50...每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复... 0
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05-10 14:20...应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐... 1
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05-08 21:10...有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。另外,开展抗阻训练也是必不可... 0
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05-08 18:20...保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周... 0
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05-08 12:50...刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强... 0
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05-06 23:10...应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐... 1
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05-06 18:50...以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗... 1
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05-06 18:20...应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐... 1
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05-06 03:30...超重或肥胖者要选择合适的运动方式,应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60... 0
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05-06 03:20...应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐... 0
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05-01 19:30...燃烧热量促进减肥,降低血糖、改善胰岛素敏感性,降低坏胆固醇含量,增强免疫系统功能,改善睡眠质量,提高情绪、减轻焦虑等。游泳游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动,能够改善心脏健康,增强全身肌肉力量。游泳时对身体的冲击力很小,但消耗热量较多。对于疼痛、想减肥的人来说,比较适合进行游泳。爬楼梯爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉,... 0
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04-27 02:50...在身体肌肉含量、肌肉质量、身材饱满程度上更有优势。肌肉更好:经常举铁、举哑铃健身的人可以有效地刺激肌肉生长。通过不断地负重训练,你的肌肉会逐渐适应并突破自己的极限,从而不断增加肌肉大小、力量、质量。身材饱满:坚持举铁等力量训练的人,发达的肌肉不仅能使你的身体看起来更健康、更有型,还能提高身体的基础代谢率,有助于燃烧更多... 1
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04-26 21:10...如何破解“困意”?1、饮食有节、养肝补脾春季的饮食宜甘而温,食补以健脾扶阳为原则,以平补为主,要清淡、易消化。在食疗方面,还要考虑春季阳气初生,选择当季食材,如香椿、韭菜等,多食蔬菜、水果,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食,否则会加重春困现象。2、外出踏青、适当... 0
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04-19 19:40...3、按照1秒钟爬1级台阶的速度,爬够60级台阶(约4层楼),可以休息30秒,建议1次训练总共爬600级台阶,每天训练1次;4、楼梯爬到顶时,建议选择通过电梯下到一层。动作二:原地高抬腿1、双脚并拢,站直,腰腹收紧;2、先抬右腿,抬到膝盖跟髋关节一样高,同时伸左手;3、恢复原位,左右交替,约1秒完成1个动作,做够60次,... 1
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04-13 07:30...帕金森病患者可采用适宜的拉伸动作拉伸某一特定肌肉,如压肩和双臂外展拉伸(肩部肌肉)、坐位体前屈(腰部肌肉)、坐压腿和直膝分腿(腿部肌肉)等。在动态拉伸中,帕金森病患者可选择合适的动作,重复主动拉伸特定肌肉。四个原则应记牢01.监测心率和血压,避免强度过高运动前后,帕金森病患者应做好热身和整理运动。对健康人来说,有氧运动... 0
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04-13 00:30...以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。3.拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这类运动分静态和动态两种。在静态拉伸中,帕金森病患者可采用适宜的拉伸动作拉伸某一特定肌肉,如压肩和双臂外展拉伸(肩部肌肉)、坐位体前屈(腰部肌肉)、坐压腿和直膝分腿(腿部肌肉)等。在动态拉伸中,... 12
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04-11 12:20...进行的抗阻运动,以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这类运动分静态和动态两种。在静态拉伸中,帕金森病患者可采用适宜的拉伸动作拉伸某一特定肌肉,如压肩和双臂外展拉伸(肩部肌肉)、坐位体前屈(腰部肌肉)、坐压腿和直膝分腿(腿部肌肉)等。在... 0
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