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01-29 18:50...什么是“四避免”？一是避免进食过快。每餐时间应超过20分钟，细嚼慢咽，因为进食过快容易造成能量超标；二是避免进食过饱。培养一种每餐7分饱、8分饱的习惯；三是避免进食过晚。否则会扰乱身体的生物节律，发胖风险随之增高；四是避免零食过多或随意进食。“一调整”即尝试调整进餐的顺序，把一些相对能量低、饱腹感强的食物放在前面吃，把... 0
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07-02 19:50...尤其蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类宏量营养素摄入的量基本达到了膳食参考摄入量的标准。但是，膳食结构仍然存在不合理之处。如奶类及其制品、大豆及其制品等摄入不足，低于膳食的参考摄入量标准。北京协和医院临床营养科主任于康表示，有证据表明，常吃大豆，对儿童而言，有利于生长发育，对成人而言，适量大豆摄入可以降低成年人心血管疾病的... 1
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06-23 19:10...做饭时尽量少放盐、酱油，也尽量少吃咸菜、榨菜、加工肉等含盐较高的食品。食用油应注意经常变换品种，烹调时尽量用凉拌、蒸、煮、炖、汆等方式，少油炸、油煎。不喝或少喝含糖的饮料，尽量用白开水或淡茶水替代。据介绍，盐分摄入过多可能导致高血压、肥胖症、骨质疏松发病风险增高；油脂摄入过多可能造成血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等风险... 2
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06-15 19:00...健康成年人每天的食盐摄入量应不超过5克，烹调油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过50克新华社北京6月10日电（记者董瑞丰）夏日炎炎，膳食如何保持适度清淡，防范油、盐、糖摄入过量带来的健康损害？北京协和医院临床营养科主任于康介绍，健康成年人每天的食盐摄入量应不超过5克，烹调油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过50... 8
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06-02 23:50...患有多年的高血糖、高血压等慢性代谢性疾病。“我的病是长期饮食不健康导致。我在其他科室就诊的时候，医生说我的生活方式不对，推荐我到营养门诊看看。”李英说，营养门诊让她知道了如何改善膳食，更好控制自己的病情。“近年来，随着生活水平提升，我国居民超重和肥胖比例呈增长趋势。长期不健康的生活方式和不合理的饮食结构导致糖尿病、高血... 3
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05-24 09:40...家住北京市海淀区的李英今年61岁，患有多年的高血糖、高血压等慢性代谢性疾病。我的病是长期饮食不健康导致。我在其他科室就诊的时候，医生说我的生活方式不对，推荐我到营养门诊看看。李英说，营养门诊让她知道了如何改善膳食，更好控制自己的病情。近年来，随着生活水平提升，我国居民超重和肥胖比例呈增长趋势。长期不健康的生活方式和不合... 1
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05-24 07:30...家住北京市海淀区的李英今年61岁，患有多年的高血糖、高血压等慢性代谢性疾病。“我的病是长期饮食不健康导致。我在其他科室就诊的时候，医生说我的生活方式不对，推荐我到营养门诊看看。”李英说，营养门诊让她知道了如何改善膳食，更好控制自己的病情。“近年来，随着生活水平提升，我国居民超重和肥胖比例呈增长趋势。长期不健康的生活方式... 0
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05-24 06:50...患有多年的高血糖、高血压等慢性代谢性疾病。“我的病是长期饮食不健康导致。我在其他科室就诊的时候，医生说我的生活方式不对，推荐我到营养门诊看看。”李英说，营养门诊让她知道了如何改善膳食，更好控制自己的病情。“近年来，随着生活水平提升，我国居民超重和肥胖比例呈增长趋势。长期不健康的生活方式和不合理的饮食结构导致糖尿病、高血... 0
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05-21 10:10...由于乳糖对营养素吸收和肠道健康具有重要作用，在多数情况下，乳糖不耐受人群无需完全回避乳糖。韩军花进一步介绍，乳糖不耐受人群可以通过选择低乳糖乳制品，补充益生元、益生菌、乳糖酶等方式改善乳糖不耐受症状，也可以通过控制单次乳制品摄入量、逐步加量、与其他食物一起食用等方法改善乳糖不耐受。“这活动太好了！我学到了很多知识。”提... 7
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05-20 13:10...”中国营养学会理事长杨月欣指出，我国居民的膳食结构仍存在不合理之处，全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类的摄入普遍偏低。三分之二以上的居民未达到大豆制品推荐摄入量，从而导致优质蛋白摄入不足。另外，我国居民饮食还普遍缺乏维生素等多种关键营养素。精准摄入9大关键营养素科学提升免疫力多个研究证实，优质蛋白质、维生素（... 0
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05-20 03:30...全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类的摄入普遍偏低。三分之二以上的居民未达到大豆制品推荐摄入量，从而导致优质蛋白摄入不足。另外，我国居民饮食还普遍缺乏维生素等多种关键营养素。精准摄入9大关键营养素科学提升免疫力多个研究证实，优质蛋白质、维生素（A、C、D、E、B6）以及锌、铁、硒这9大关键营养素对提升免疫力的作... 6
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02-25 14:30...经济日报微信中经网微信2024健康过春节如何平衡节日健康的饮食需求？多少酒不过量？2024年02月07日17:06来源：中国经济网[][][字号]春节假期，探亲访友、聚餐聚会等活动不可避免地会增多。如何平衡好节日健康的饮食需求？在国家卫生健康委近日召开的新闻发布会上，北京协和医院临床营养科主任于康表示：“春节期间，一般... 0
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02-16 05:50...提高自身免疫力？北京协和医院临床营养科主任于康表示，合理营养是维护免疫力的重要物质基础，实现合理营养首先要做到食物多样化，因为没有单一的食物能满足全部的营养需求。“食物多样化是指每天摄入超过12种以上的食物，每周争取达到25种以上的食物。”于康说，在这个基础之上，提高免疫力还要注意三个方面：一是要确保优质蛋白质的摄入。... 0
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02-12 11:00...“合理营养首先要做到食物的多样化。”于康表示，每人每天摄入食物应尽量超过12种，每周争取超过25种。其中，要注意确保优质蛋白质的摄入，如选择鸡蛋清、清蒸鱼、虾、去皮鸡胸肉、豆腐等富含优质蛋白的食物。在总量满足的前提下，保证平均每餐摄入25克到30克的蛋白质，促进整体蛋白质消化吸收。此外，每餐还应多吃新鲜蔬菜和水果，每天... 2
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02-11 10:40...每日三餐是比较合适的。对于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐，每餐强调七分饱。第三，不饮酒或者少饮酒。尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒，最好选择低度果酒，每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒，避免饮酒的同时摄入大量副食。第四，保持饮食清淡。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、奶油食品... 5
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02-11 05:40...北京协和医院临床营养科主任于康表示：“春节期间，一般情况下，我们摄入的高能量、高油脂、高糖食物会比平常要多，如果少量摄入，其实问题不大。但如果持续几天都是这些‘几高’食物摄入，确实会增加肥胖、血糖、血脂等波动风险。”为此，于康建议，春节期间，公众在饮食上做到“五个尽可能”。其一，尽可能做到或者遵循食不过饱原则，每餐七分... 2
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02-07 18:20...经济日报微信中经网微信2024健康过春节如何平衡节日健康的饮食需求？多少酒不过量？2024年02月07日17:06来源：中国经济网[][][字号]春节假期，探亲访友、聚餐聚会等活动不可避免地会增多。如何平衡好节日健康的饮食需求？在国家卫生健康委近日召开的新闻发布会上，北京协和医院临床营养科主任于康表示：“春节期间，一般... 0
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02-07 04:10...不饮酒或者少饮酒。尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒，最好选择低度果酒，每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒，避免饮酒的同时摄入大量副食。第四，保持饮食清淡。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺激食物等。第五，在春节期间，尽量做到全家一起聚餐，共同烹调食物，享... 0
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02-06 12:30...对于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐，每餐强调七分饱。第三，不饮酒或者少饮酒。尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒，最好选择低度果酒，每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒，避免饮酒的同时摄入大量副食。第四，保持饮食清淡。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺... 2
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02-06 12:10...提高自身免疫力？北京协和医院临床营养科主任于康表示，合理营养是维护免疫力的重要物质基础，实现合理营养首先要做到食物多样化，因为没有单一的食物能满足全部的营养需求。“食物多样化是指每天摄入超过12种以上的食物，每周争取达到25种以上的食物。”于康说，在这个基础之上，提高免疫力还要注意三个方面：一是要确保优质蛋白质的摄入。... 6
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02-05 21:40...合理营养是维护免疫力的重要物质基础，实现合理营养首先要做到食物多样化，因为没有单一的食物能满足全部的营养需求。“食物多样化是指每天摄入超过12种以上的食物，每周争取达到25种以上的食物。”于康说，在这个基础之上，提高免疫力还要注意三个方面：一是要确保优质蛋白质的摄入。可以选择富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋清，清蒸的鱼、虾... 1
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02-05 19:30...提高自身免疫力？北京协和医院临床营养科主任于康表示，合理营养是维护免疫力的重要物质基础，实现合理营养首先要做到食物多样化，因为没有单一的食物能满足全部的营养需求。“食物多样化是指每天摄入超过12种以上的食物，每周争取达到25种以上的食物。”于康说，在这个基础之上，提高免疫力还要注意三个方面：一是要确保优质蛋白质的摄入。... 5
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