暑热未消秋燥起 6种体质养生各有讲究 #体质

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... 2026-08-10 02:20 .. 平和质：精力充沛、面色红润、吃得香睡得好，是最健康的人群。
    气虚质：表现为面色无华、精神不振、气短乏力、易感冒。
    阳虚质：表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白、小便频繁。
    阴虚质：表现为形体偏瘦、口燥咽干、心烦失眠、手足心热。
    痰湿质：表现为形体肥胖、面部油腻、痰多胸闷、大便黏滞。
    湿热质：表现为面部油腻、容易长痘、口苦口臭、大便黏滞不爽。
    需要提醒的是，精准的中医体质辨识需结合舌诊、脉诊及医师面诊，请勿自行用药。
    如果觉得两三种体质都沾边，建议抓住最突出的一种体质先进行调理，或到正规医院中医科面诊把脉最稳妥。
    李洁芳表示，不同体质的人群，立秋后的养生重点各有侧重。
    平和质，守住平衡即可。
    饮食以清润为主，可适当食用梨、蜂蜜、芝麻等柔润类食物；注意“秋冻”要适度，随着天气变化增减衣物。
    气虚质，益气健脾。
    多食用山药、小米、蜂蜜等食物，可用山药炖汤或者煮粥，避免劳累出大汗，也不要食用 .. UfqiNews ↓ 1

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...湿气带来的致病因素仍然存在.
    那么，对湿气较重的南方人而言，日常生活中有什么祛湿的方法吗？上海龙华医院特需科副主任医师徐佳表示，晒背、茶饮和清膏（清补膏方）等方法可以尝试.
    徐佳说，晒背作为一种传统养生方法，在民间实践中得到广泛应用.
    中医认为，湿为阴邪，易伤阳气.
    背部有多条经脉循行，尤其是督脉和足太阳膀胱经，是阳气的主要通道.
    利用阳光照射背部，补充人体的阳气，促进气血流通.
    尤其在春夏，体温的升高更有助于排出体内湿气，通过汗液的形式净化身体.
    需要注意的是，晒背的频率要根据个人的体质和反应来调整.
    对于阳虚、寒湿较重的人群，每天晒背10～20分钟即可；对于体质偏热、容易上火的人每次5～10分钟，每周2～3次即可.
    但晒背过程中需要注意观察身体的反应，如出现头晕等不适症状，应及时停止并就医.
    避免强烈的阳光直射，佩戴太阳镜保护眼睛；晒后及时补充水分，保持皮肤健康.
    徐佳表示，.. 07-21 05:00 ↓ 37

...并延伸到小学；在标准上做“减法”，执行国家体质健康“达到良好即满分”，用“健康标准”衡量和评价学生，引导鼓励学生和家长通过达成满分目标建立体育信心、养成锻炼习惯.
    以考试评价为牵引，《评价方案》的发布为北京市学校体育工作指明了新的方向.
    经过近3年的改革攻坚，校园的活力增强了，学生的体质改善了，学生的身心更健康了，体育锻炼的习惯养成了.
    记者了解到，北京市近3年学生体质健康状况呈现持续改善的趋势.
    2021年至2023年，中小学国家学生体质健康测试优良率逐年递增，2023年较2021年提升超过6％.
    北京市卫健委学生常见病和健康影响因素监测显示，2023年北京市中小学生近视率较2022年下降1％.
    体育评价改革已经成为引导孩子们走向运动场、家长们重视孩子体质健康的重要助推器.
    面向人人，丰富校内体育供给在课后“三点半”的延时服务中，校长、班主任、体育教师和其他教师配合起来.. 10-08 10:30 ↓ 33 ..UfqiNews