... 2025-06-16 20:00 .. 人体内雌激素对骨代谢的影响主要是抑制骨吸收，从而保持骨组织的“新旧交替”平衡。
但女性绝经后，雌激素水平明显降低，无法维持骨骼吸收和生成的平衡，也就更容易出现骨质疏松。
在绝经后的第一个10年内，女性的骨丢失最严重。
因此，女性在日常生活中很容易受到轻微外力而发生骨折，其中腰椎是骨折好发位置之一。
严重的腰椎压缩性骨折可能会引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低，甚至丧失自理能力等。
为什么“骨质疏松”的人容易腰椎骨折呢？原因主要有2个：骨量减少与微结构破坏随年龄增长，骨骼内部的骨小梁变细、断裂、空洞增多，骨头像腐朽的木头一样变脆、易碎，失去原有的强度和韧性。
这导致像拧开罐头盖、打喷嚏，甚至坐沙发没坐稳这样微不足道的力量，就足以导致骨折。
腰椎自身的特点下腰椎直接承受上半身的重力，负荷巨大；比胸椎活动更灵活，尤其在弯腰时承受的压力更大。
腰椎自然向前弯曲（前凸），使得椎体前方的压 .. UfqiNews ↓
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...但患者必须依据自己的身体状况和场地条件，选择锻炼方法和力度.
推荐的运动方式包括：健步走、慢跑、太极拳、跳舞、有氧健身操、骑自行车等.
考虑到户外的不安全因素，建议老年骨质疏松患者以室内骑单车为主，骑行前应调节好握把及车座位置，以双腿刚好能伸展为宜，以避免骑行中过度屈膝或踮脚尖，且便于发力.
肌力增强运动是一种可以提高肌肉力量、肌纤维粗度、肌肉耐力的运动.
骨质疏松患者最怕摔倒，因此锻炼下肢肌肉力量尤为重要.
增强下肢肌肉力量的运动方式包括直腿抬高、蹲起等，锻炼上肢肌肉力量，可以采用适当重量的哑铃、杠铃进行抗阻锻炼.
锻炼腰背部肌肉力量，推荐五点支撑、平板支撑等动作，这些动作可以有效降低骨质疏松性脊柱骨折风险.
建议肌肉强化运动的训练频率为每周3次，每次45至70分钟.
当然，患者要根据自身情况选择运动方法，从最小负荷开始逐渐增加强度，让自己有足够的时间来适应.
平衡运动有助.. 04-21 15:30 ↓ 50
...《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》显示，根据流行病学资料估算，我国骨质疏松症患者约为9000万，其中女性约7000万.
老年人尤其住院老年患者是低蛋白血症的高发人群.
一项纳入了90项队列研究的荟萃分析结果表明，人血清白蛋白浓度每下降，死亡率增加137%.
还有针对哈尔滨市65岁及以上老年人的研究显示，随着年龄增长，人血清白蛋白水平呈下降趋势.
另有研究显示，低蛋白血症持续时间越长骨质疏松越严重.
牛奶在预防低蛋白血症和骨质疏松方面具有显著效果.
首先，蛋白质是维持肌肉组织和器官功能的基础，牛奶作为重要的蛋白质来源，可以预防因蛋白质摄入不足引发的低蛋白血症.
其次，牛奶中丰富的钙质是维持骨骼健康的重要营养素.
随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险逐渐增加，容易骨折.
牛奶可以有效补充钙质，增强骨骼的密度和强度，从而降低骨质疏松的发生率，牛奶中的维生素D有助于促进钙的吸收.. 10-22 18:50 ↓ 41 ..UfqiNews
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