... 2025-05-21 09:20 .. 也该考虑一下自己的工作安排、睡眠时间等是不是需要调整了。
共识指出，每天睡好7小时有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。
对于迟迟不想睡觉的人群，专家们推荐了几个助眠方法。
吃一顿助眠晚餐。
富含B族维生素的食物（如燕麦、大麦、糙米等）、富含色氨酸的食物（如酸奶、核桃、大枣、苹果等）、富含钙和镁的食物（如牛奶、坚果等）具有消除烦躁、促进睡眠的作用，入睡困难的人可在晚餐中适当加入这些食物。
床头放点柑橘类水果。
研究发现，柚子的香气通过嗅觉到达神经中枢，可消除大脑疲劳，达到助眠目的。
夜晚吸入柠檬的气味，能让人感到舒适安静，很快进入睡眠状态。
缓慢深呼吸。
入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，对助眠和减压有很好的效果。
●合理膳食试试“东方健康饮食”合理膳食是科学减重的基础。
《20条》在饮食方面一共给出了7点建议。
适当增加奶制品。
《中国居民膳食指南（20 .. UfqiNews ↓
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...有助于延缓肾脏病进展：一、避免含盐高的食物慢性肾脏病患者常合并高血压和水肿，控制盐的摄入有助于维持血压达标，减轻水肿.
推荐慢性肾脏病患者每日盐摄入量小于5g，合并水肿的患者每日小于3g.
警惕含盐量高的深加工食品，如烟熏肉、烧烤、腌制食品等.
同时酱油、味精、鸡精、各种调味料中含盐量也很高，可换用醋、花椒、辣椒等进行调味.
二、避免高脂肪食物慢性肾脏病患者多存在脂质代谢紊乱，容易发生高血脂症，应避免食用高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏等.
同时，也要控制食用油的摄入量，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等.
三、蛋白质摄入有讲究蛋白质是维持人体生命活动的重要物质，但摄入过多蛋白质会增加慢性肾脏病患者的肾脏负担，加快疾病进展.
因此，慢性肾脏病终末期，或者尿蛋白量大的肾病患者应注意低蛋白饮食，推荐以优质蛋白，如动物性蛋白和大豆、豆制品为主.
其中动物性蛋白推荐白肉类，.. 03-31 13:20 ↓ 39
...食物进入的叫贲门(连接着食管)，食物出来的叫幽门(相连着小肠).
上面的贲门具有“自动感应功能”，在吞咽食物的时候会自动打开让食物进入胃里，不吞咽的时候会自动关闭，这样，胃液或胃中的食物才不会流回到食管中去.
但这个“门”偶尔也会出点小问题，比如常见的就是没关紧，就像门没关紧漏风一样，胃液甚至食物就会顺着这个“门”流回到食管.
自己如何判断胃食管反流？可以通过下列问题进行简单自测：1、是否常有起源于胃向上传导的不适？2、这种不适是否常伴有胸骨后的灼热感？3、抑酸药能否有助于缓解症状？4、过去一周是否有四天上述症状发作？如果四个问题的答案都是“是”的话，那么就有85%的可能是患有胃食管反流，建议您到医院就诊检查.
治疗胃食管反流，没有“一劳永逸”的办法胃食管反流的治疗目的是治愈食管炎，消除症状，防治并发症，提高生活质量，预防复发，关键在于阻止反流的发生和减少胃酸的分泌.. 06-23 12:40 ↓ 38 ..UfqiNews
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