... 2025-04-08 02:40 .. 记者就此采访了相关专家。
节食是不少人首选的减肥方法。
一些人甚至试图通过禁食、不吃主食、一天只吃一顿饭等极端方式来实现更好的减重效果。
中日友好医院营养科主治医师于永超表示，这种做法会降低基础代谢率，这样一来，就很容易养成“易胖体质”，甚至会出现“越减越肥”的情况。
脂肪的减少是全身性的，并非局限于某一个部位。
中日友好医院康复医学科主任江山表示，很多人在减肥时会发现，像腰腹等脂肪较多的部位，可能会先瘦下来，而脂肪较少的部位则瘦得较慢。
这种现象容易让人误以为局部减肥是有效的，其实这只是全身脂肪减少的一种表现，也是脂肪分布的自然规律。
“‘练哪儿瘦哪儿’是一个错误的观念.”
江山提醒，比如想要瘦腰，不能仅仅依靠局部锻炼，而要通过全身减脂的方式，即合理控制饮食并结合适当的运动来降低整体的脂肪含量，从而达到瘦腰的目的。
加班、熬夜、饮食不规律是部分上班族的生活常态，这无疑给体重 .. UfqiNews ↓
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...这种做法会降低基础代谢率，这样一来，就很容易养成“易胖体质”，甚至会出现“越减越肥”的情况.
脂肪的减少是全身性的，并非局限于某一个部位.
中日友好医院康复医学科主任江山表示，很多人在减肥时会发现，像腰腹等脂肪较多的部位，可能会先瘦下来，而脂肪较少的部位则瘦得较慢.
这种现象容易让人误以为局部减肥是有效的，其实这只是全身脂肪减少的一种表现，也是脂肪分布的自然规律.
“‘练哪儿瘦哪儿’是一个错误的观念.”
江山提醒，比如想要瘦腰，不能仅仅依靠局部锻炼，而要通过全身减脂的方式，即合理控制饮食并结合适当的运动来降低整体的脂肪含量，从而达到瘦腰的目的.
加班、熬夜、饮食不规律是部分上班族的生活常态，这无疑给体重管理带来了很大困难.
中日友好医院体检中心主任马骁表示，减重没有捷径可走，肥胖与不良生活方式紧密相关.
要想有效控制体重，必须从调整生活方式入手.
马骁建议，要掌握科学的饮食、.. 04-19 13:30 ↓ 11
...体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员徐建方在发布会上介绍，这些错误观念中首当其冲的是只有体重下降才是减肥有效果的表现.
实际上人体肌肉的密度相对较大，而脂肪的密度则很小，就同样体积的肌肉和脂肪而言，前者重量大概是后者的1.4倍.
因此，在运动减肥的过程中，很有可能体重未发生明显变化，但身体成分得到了优化.
“大家完全没必要为了体重没下降而焦虑，其实身体正在一点点变好.”
腹部脂肪堆积不美观，会诱发高血压、高血糖及心脑血管等疾病.
“这就引发了另一种错误观念，就是想通过局部减肥将肚子上的脂肪减下去.
可大多数运动减肥的实践表明，脂肪的消耗是全身性的，即便是局部运动也不能减去特定部位的脂肪.”
徐建方表示，但他同时强调，局部减肥虽不可行，却可以通过特定部位的力量锻炼做到局部增肌，帮助塑造良好的形体，比如，可以通过卷腹运动强化腹肌，提高腹部肌肉的耐力和力.. 07-09 06:20 ↓ 5 ..UfqiNews
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