... 2025-02-04 15:30 .. 如何调整？北京中医药大学教授贺娟说，素来睡眠不好的人应“先睡心、后睡眼”，先让心静下来，才能尽快进入睡眠状态；《黄帝内经》提到“胃不和则卧不安”，因此晚餐应尽可能少吃，减少高能量饮食摄入。
此外，不宜在没有睡意时躺在床上等着睡觉，以免产生焦虑。
“中医认为，熬夜容易导致肝不藏血、肾不藏精，气血失调，甚至影响脾胃运化.”
广东省中医院副院长杨志敏说，应尽可能避免熬夜，熬夜后以菊花加枸杞泡水饮用，可减轻眼疲劳和干涩；熬夜后精神差、疲劳或脾气不好、易激动，可用茉莉花配薄荷泡水饮用，茉莉花能理气安神、开郁和中，薄荷能去肝热、提神醒脑，还能缓解白天的疲劳状态。
春节假期人员跨区域流动增多，天气总体偏冷、日夜温差较大，人容易出现咽痛、咽干、咳嗽等上呼吸道症状甚至发烧。
杨志敏介绍，可通过药膳或穴位按摩提高自身免疫力，预防感冒，缓解症状。
例如，生姜红枣黄豆汤适合体质偏虚寒、容易受凉 .. UfqiNews ↓
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...对于偏瘦、手足不温、怕风怕冷的人，可选择温养气血的食物，如羊肉、桂圆、红枣等;对于体重超重、口气很重、口干口苦的人，应以疏导为主，多吃大白菜、陈皮、萝卜等.
冬季越来越多的人选择吃膏方调补身体.
杨志敏介绍，膏方又称膏剂、膏滋，是多种中药材反复、多次煎煮后，滤取药物的汁液进行浓缩后，加入膏类或根据需要加入糖，变成半流体的状态或膏状，是中药丸、散、膏、丹、汤的一种剂型.
杨志敏表示，冬季吃膏方是冬藏的辅助方式.
现代社会节奏快，冬季常不能给身体充分的时间去潜藏和修复，服用膏方是辅助养护身体的一个方法，相关人群可根据医生建议服用.
加强呼吸道疾病防治随着气温逐渐下降，可能会面临着多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险.
中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞在发布会上表示，目前我国已建立了包括流感病毒、呼吸道合胞病毒等15种常见的呼吸道病原体的急性呼吸道传染病哨点监测系统，实时掌握.. 11-22 10:10 ↓ 4
...随着气温逐渐下降，流感、肺炎支原体感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病上升风险逐渐增加，可能会面临着多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险.
虽然这些疾病的病原体不同，但是它们的传播途径相似，主要通过呼吸道飞沫和接触传播，感染者是主要的传染源.
运动不要大汗淋漓，微微汗即可大自然里面有春生、夏长、秋收、冬藏的节律变化，入冬后人体要避免阳气的损害，首先要注意潜藏.
“我们如何潜藏呢？”杨志敏一一讲到，第一要注意保持充足的睡眠，特别不要持续地熬夜.
第二要防范阳气的外泄，主要是要注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖很重要，同时有部分老人家喜欢运动，但是运动的节律不要跟夏天一样了，不要大汗淋漓，微微汗出就可以了.
第三是在阳光充足的时候去晒太阳，补充阳气.
另外，还要注意秋冬进补，比如可以多吃如芝麻、黑豆、板栗等深色食物.
杨志敏还在发布会上针对一些特别怕冷的人，教授了一些穴.. 11-21 19:50 ↓ 4 ..UfqiNews
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