冬季关节骨病高发！注意：骨头也怕冷 #关节

冬季关节骨病高发！注意：骨头也怕冷

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... 2024-12-26 17:40 .. 经常吃冰淇淋、冰粥、冰镇西瓜等寒凉食物，可能会刺激血管收缩，严重时对正常的血液循环造成影响，从而引起关节疼痛。
    此外，长时间处于潮湿的环境可能诱发骨寒，当湿气停留在关节内，就会有寒冷、发凉等现象。
    肾阳虚也是一个原因，其形成与年老体弱、过度劳累等有关。
    由于肾脏阳气不足，不能温煦四肢，可能有手脚冰凉、骨骼寒冷、大便久泻不止等症状。
    对此，董克芳表示，冬季保暖很重要，还应积极进行体育锻炼，增强体质。
    冬季骨病高发，但也是养骨重点期芙蓉区50多岁的陈女士，从事餐饮工作，劳动强度很大。
    近期，她出现双侧膝关节难忍的疼痛，在医院做了核磁共振检查，发现有明确的骨挫伤，运动医学领域称之为微骨折，即细小的骨折。
    医生建议她做骨密度检查，结果显示陈女士患有骨质疏松症。
    董克芳分析陈女士的病因，冬季阳光照射时间相对较短，同时为了保暖穿戴比较严实，从而造成皮肤接受紫外线照射后合成的维生素D下降 .. UfqiNews ↓ 1

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...燃烧热量促进减肥，降低血糖、改善胰岛素敏感性，降低坏胆固醇含量，增强免疫系统功能，改善睡眠质量，提高情绪、减轻焦虑等.
    游泳游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动，能够改善心脏健康，增强全身肌肉力量.
    游泳时对身体的冲击力很小，但消耗热量较多.
    对于疼痛、想减肥的人来说，比较适合进行游泳.
    爬楼梯爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉，包括臀肌、腘绳肌、股四头肌等，但它对身体的冲击力小很多.
    训练时，每完成45秒的高强度爬楼梯训练，接着以45秒的轻松训练进行身体恢复，连续完成10次即可.
    通过椭圆机，可以进行恒态有氧运动.
    心率达到最大值的70-75%时，进行20-60分钟的锻炼，就能起到很好的效果.
    根据自己的身体状态决定锻炼时间.
    普拉提对身体的冲击力也很小，但它能够改善全身的力量，特别是核心肌肉.
    普拉提可以让我们更好地掌控身体，提高身体的柔韧性和协调性.
    循环训练循环训练就是多项运.. 05-01 19:30 ↓ 162

...对于长期伏案的职场人，黄竞敏提醒，因肌肉疲劳、血液循环调节能力降低，加之关节之前的一些损伤如半月板、韧带、软骨、肩袖损伤等没被重视，关节出现不缓解的疼痛和功能受限，应及时得到专业医生的诊查.
    入冬之后，黄竞敏建议提早做一些针对性预防措施可以有效避免常见骨病的发生.
    一要注意保暖.
    特别是颈肩背部、双膝关节等部位，保护局部血液循环，减轻因血运障碍导致的骨关节疼痛.
    二要适当运动.
    谨慎选择运动方式和强度，长期伏案者可用升降桌，或做米字等颈部操.
    居家者提拉弹力带或伸举矿泉水瓶，锻炼肩关节周围肌肉；床上交替抬腿，完成股四头肌的收缩锻炼.
    肌力强者还可靠墙蹲马步，进行肌肉的收缩练习.
    三要科学饮食.
    戒烟限酒，多食蛋白质和含钙量高的食物，如肉类、牛奶、豆类，以及新鲜的蔬菜水果等抗氧化食物.
    同时充足睡眠，多晒太阳，补充钙及维生素D，防止骨质疏松.
    四要专业诊治.
    不要轻信网传的各类妙招，.. 01-14 04:10 ↓ 11 ..UfqiNews