... 2024-12-20 18:40 .. 我们减肥成功的根本原理在于实现能量支出超过能量收入，也就是创造所谓的能量赤字。
实现能量赤字，有两个途径，一是减少热量摄入，即通过饮食控制来减少卡路里（热量）的收入，二是增加消耗，通过消耗增加来支出更多能量，从而达到能量负平衡。
人体的能量来源相对好理解，主要是通过食物、饮料等摄入来提供，而能量支出（消耗）相对复杂一些。
人体日常的总能量消耗主要由三个部分组成，分别是静息能量消耗（维持基本生命活动如心跳、呼吸等所需的能量，也称为基础代谢）、进食的热效应（消化、运输和储存营养物质所需的能量）和非静息能量消耗（主要是体力活动所需的能量）。
在体重稳定的成人中，基础代谢能耗、进食热效应和体力活动能耗，分别约占总能量消耗的60%、10%和30%。
所以，在能耗结构中，主要的影响部分是基础代谢能耗和体力活动能耗，其中基础代谢能耗是影响每日能量消耗的最大成分，但它受性别、身高、年 .. UfqiNews ↓
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