... 2024-09-01 23:10 .. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类和豆类食物；平均每天摄取12种以上食物，每周摄入25种以上食物，合理搭配一日三餐；日常膳食采取“小份”菜肴来增加食物种类，常变换同类食物中的不同品种，精细谷物与全谷物和杂豆类食物粗细搭配，动物性食物与植物性食物荤素搭配，以及不同颜色食物间的深浅搭配等，做到食物多样化和平衡膳食。
“培养清淡饮食的习惯，践行‘三减’，即减盐、减油、减糖，对预防和控制慢性疾病也十分重要.”
刘晓军指出，摄入过多的食盐会导致体内水分潴留，增加血管压力，从而增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险；烹调油和动物脂肪摄入过多，会增加高脂血症、超重肥胖、心脑血管疾病、脂肪肝等患病风险；摄入过多添加糖或含糖饮料，可增加龋齿、超重肥胖和多种慢性疾病风险。
如何在生活中践行“三减”？刘晓军提出以下建议：减盐方面，成年人每天的食盐摄入量不超过5克。
尽量选择新鲜食材 .. UfqiNews ↓
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...在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，继续保持防寒保暖、早睡晚起的规律，外出时根据自身情况添加保暖衣物.
尽量增加日晒时间，既可促进血液循环和新陈代谢，又能使人心情愉快.
如果室内经常开暖气或空调，应做好保湿工作，除了经常通风之外，也可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度，避免燥邪伤人.
情志养生保持心情舒畅寒冷的天气，呼啸的寒风常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪.
只有心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，才能抵御严冬酷寒的侵袭.
因此在大寒时节要积极调节心态，怡神敛气.
另外也要适当节制欲望，减轻不必要的思想负担，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”，才能有益于身心健康.
中药、经络养生除了常用膏方、滋补中药外，还可选择按摩穴位等方法，如双手搓腰暖肾阳，用两手对搓发热后，紧按腰眼处，用力向下搓.. 01-20 02:30 ↓ 11
...它们在体内直接转化为葡萄糖的“能力”也就低很多，对餐后血糖的影响力也小于淀粉类主食.
但糖尿病、高血糖等患者不止要“吃硬不吃软”先说答案：“吃硬不吃软”的确可以粗略成为一种控制血糖的方式，但对于糖尿病、高血糖患者，仅看这一方面，还不够全面，可能引起误判.
这是因为除了软硬之外，食物的主要成分（食物本身的含糖量）、食物的生熟、食物的加工程度和加工方式、食物的温度、食物本身的组织结构等因素，都会影响身体餐后的血糖水平.
我们整理成了一张表格，大家可以看看：①食物本身含淀粉和添加糖越多，越容易引起餐后血糖快速上升.
比如即便是偏硬的糙米饭，也比软糯的蒸红薯血糖生成指数要高，前者血糖生成指数是68，后者血糖生成指数是51.
②食物越生，越不好消化，血糖生成指数越低，反之，食物越熟，越容易消化，血糖生成指数越高.
生熟的判断，既包括自然成熟的程度，也包括烹饪加工的生熟.
比如生香蕉.. 01-30 04:50 ↓ 9 ..UfqiNews
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