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主食怎么吃才健康

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... 2024-08-21 04:10 .. 其中包含全谷物和杂豆类50—150克;薯类50—100克。
    长期不吃主食有哪些危害?吴佳介绍,不吃主食可能会导致碳水化合物摄入不足,人体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,长此以往,会给身体带来一定的副作用,例如代谢紊乱。
    如果机体长期缺少碳水化合物供给,还会影响记忆力和认知能力、增加全因死亡的风险。
    此外,如果主食吃得过少,客观上往往导致人们摄入更多的动物性食物,因为仅靠蔬菜、水果类食物,人们很难吃饱,而以动物性食物为主的膳食模式,容易增加肥胖、高脂血症、冠心病、糖尿病等慢性病的发生风险。
    “总之,主食吃得过多或过少都不好.”
    吴佳介绍,有研究表明,主食吃太多或太少都会影响寿命,最好是把主食摄入的热量控制在总热量的50%左右。
    让全谷物重回餐桌《黄帝内经》有“五谷为养”的说法,但古时候的五谷指的是糙米、小米等全谷物,并非现在的精米、白面等精制谷物。
    根据加 .. UfqiNews 1

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