主食怎么吃才健康 #主食

主食怎么吃才健康

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... 2024-08-21 04:10 .. 其中包含全谷物和杂豆类50—150克；薯类50—100克。
    长期不吃主食有哪些危害？吴佳介绍，不吃主食可能会导致碳水化合物摄入不足，人体要维持血糖的稳定，就要通过脂肪或蛋白质来进行转化，长此以往，会给身体带来一定的副作用，例如代谢紊乱。
    如果机体长期缺少碳水化合物供给，还会影响记忆力和认知能力、增加全因死亡的风险。
    此外，如果主食吃得过少，客观上往往导致人们摄入更多的动物性食物，因为仅靠蔬菜、水果类食物，人们很难吃饱，而以动物性食物为主的膳食模式，容易增加肥胖、高脂血症、冠心病、糖尿病等慢性病的发生风险。
    “总之，主食吃得过多或过少都不好.”
    吴佳介绍，有研究表明，主食吃太多或太少都会影响寿命，最好是把主食摄入的热量控制在总热量的50%左右。
    让全谷物重回餐桌《黄帝内经》有“五谷为养”的说法，但古时候的五谷指的是糙米、小米等全谷物，并非现在的精米、白面等精制谷物。
    根据加 .. UfqiNews ↓ 1

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...应该怎么吃才能健康又营养呢？福建医科大学附属协和医院营养科主任王亦萍建议，合理的营养能有效地帮助考生维持良好的学习状态建议，家长应注意均衡饮食，切勿盲目进补.
    王亦萍建议，高考前要注意饮食的种类和结构，合理平衡，膳食多样化，需要做到主食—粗细粮搭配；副食—荤素搭配，早吃好，午吃饱，晚吃巧.
    早餐吃好助醒脑：为考生提供充足而持久的能量，一是富含碳水化合物的食物，如米饭类，面包类，粗粮类；二是富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等；三是新鲜的蔬果类.
    午餐吃饱助益智：主食要充足，保证足够的能量；副食要丰富，可选鱼、虾、鸡蛋、禽肉类等富含蛋白质且低脂的食物，也要保证蔬菜水果的摄入.
    晚餐吃巧助安神：晚餐要做一些清淡易于消化的食物，热量适中，主食不要吃得过饱，菜品可选择豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等.
    孩子食欲不佳时，可做些糖醋类菜肴.
    可补充一些腰果、核桃，开心果等，它们含有丰.. 06-08 10:20 ↓ 33

...针对糖尿病患者的日常食养，指南提出8条原则和建议：食物多样，养成和建立合理膳食习惯；能量适宜，控制超重肥胖和预防消瘦；主食定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物；积极运动，改善体质和胰岛素敏感性；清淡饮食，限制饮酒，预防和延缓并发症；食养有道，合理选择应用食药物质；规律进餐，合理加餐，促进餐后血糖稳定；自我管理，定期营养咨询，提高血糖控制能力.
    低GI食物应占主食以上膳食管理和治疗是糖尿病患者血糖控制的核心.
    指南建议，糖尿病患者应遵循平衡膳食的原则，做到食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖，在控制血糖的同时，保证每日能量适宜和营养素摄入充足.
    如何做到食物多样？指南介绍，种类多样的膳食应由五大类食物组成：谷薯类（包括谷类、薯类与杂豆），蔬菜和水果，动物性食物（包括畜、禽、鱼、蛋、奶），大豆类和坚果，烹调油和盐.
    指南建议，糖尿病患者的主食要定量，碳水化.. 03-27 01:00 ↓ 26 ..UfqiNews