↖  央广营养课|如何通过饮食提高免疫力?这些要点要知道!..


央广营养课|如何通过饮食提高免疫力?这些要点要知道!

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... 2024-08-01 18:10 .. 确保每餐都能为身体提供足够的能量和必需的营养素。
    这样做有助于维持免疫细胞的正常功能和数量,从而提高整体免疫力。
    2.吃动平衡,健康体重适度的运动对于促进新陈代谢、改善心肺功能、增强免疫力至关重要,保持健康的体重也是预防多种慢性疾病、优化免疫系统功能的关键。
    因此,要在饮食中控制总热量摄入,结合适量的运动,实现吃动平衡,保持健康体重。
    3.多吃蔬果、奶类、全谷大豆蔬果、奶类、全谷大豆等食物富含维生素C、维生素E、钙质、优质蛋白质和B族维生素等多种优质营养物质,这些成分有助于清除体内的自由基,促进骨骼健康和免疫细胞的生成,促进调节肠道菌群平衡,能有效提高人体免疫力。
    4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的重要来源,适量摄入这些高质量蛋白质,有助于合成抗体和免疫细胞,增强免疫系统的反应速度和效果。
    5.少盐少油,控糖限酒日常饮食中应尽量减少盐、糖、油脂的摄 .. UfqiNews 2

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