... 2024-06-29 10:40 .. 每天的热量差就要达到500卡路里。
而跑步作为，会消耗大量的热量。
所以，跑步是非常有助于减肥的。
下面6个技巧需要掌握。
高强度间歇训练高强度间歇训练的强度很大，燃烧的热量比较多。
即使在运动结束后，体内脂肪的燃烧依然在持续，虽然燃烧量在逐渐减少，但持续时间能达到24小时。
不过，高强度间歇训练对身体的要求比较高，需要有一定的运动基础方可尝试。
逐步延长跑步时间刚开始的时候，跑者的运动时间较短。
可以采取走跑结合的策略，跑1分钟后步走1分钟，总时间10分钟左右。
然后逐渐延长跑步的时间，缩短步走的时间，并逐渐增加训练的总时间，直到能不停歇跑30分钟以上。
跑后及时补充能量虽然是为了减肥而跑步，但不能忽视了能量补给。
每次跑步结束后30分钟内，跑者应按照3:1或4:1的比例补充碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物至少摄入75克，蛋白质至少20克。
这样有利于身体恢复，为下一次跑步做好准备 .. UfqiNews ↓
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