周末补觉到底有用吗？研究发现：可降低抑郁风险，但别超这个时间 #补觉

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... 2024-05-17 02:30 .. 心脏或也受益2023年南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。
    这项涉及3400人的研究发现：对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说，周末补觉多睡2小时，与心血管疾病风险降低70%相关。
    研究截图通过对不同类型的心血管疾病分析发现，周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。
    ③周末补觉千万别超这个时间虽然对于缺觉的人，周末补觉获益更大。
    但也不是补得越多越好。
    研究提醒：补觉千万别超2小时。
    2021年《睡眠医学》上刊发的一项5000余人的研究显示，以8小时睡眠为金标准，周末睡1个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%。
    多睡2小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。
    但是，当懒觉时间超过2小时，则与抑郁症风险增加相关。
    ④⑤研究截图还有，对于平时不缺觉的人，周末还是保持规律的作息更好，根本不用额外补觉 .. UfqiNews ↓ 3

...因为庙里有鸟叫虫鸣，就算是这些白噪音也会让他心烦意乱.
    最后，他只能来宁波市康宁医院睡眠诊疗中心求助医生，在郑天明主治医师的诊治下，终于有所好转.
    郑天明表示，何超出现睡眠障碍的一个重要原因是他对睡眠环境存在错误认知.
    而除了睡眠环境外，对入睡时间、睡眠时长、睡眠质量等的错误认知，也会助长睡眠问题.
    比如有些老人很早就上床，甚至6点多就上床，因为他们觉得既然我睡不着，那就早点去床上等，睡觉总会来找我的，但往往是越等越焦急，越焦急越睡不着.
    其实，他们提早上床只会增加无效卧床时间，并无益于入睡.
    郑天明说，还有一个常见的认知误区是，有些人某天晚上睡得不够，于是第二天白天就大量补觉，以至于睡得头昏脑涨，非但不能达到恢复精力的效果，反而越睡越困，其实这种补觉是没有必要的.
    闻丽丽在药学门诊免费解答患者咨询.
    大妈吃药效果不佳睡眠问题反加重认知影响情绪，情绪影响睡眠，这样的影响链，.. 04-01 08:10 ↓ 9

...要想补觉补得好，得分两种情况：一是工作日睡眠时间小于6小时的人，建议周末补觉2小时；二是工作日睡眠时间满足8小时，建议周末补觉控制时间，1小时最佳.
    四个方法提高睡眠质量改善睡眠环境一个舒适的睡眠环境可以帮助人们更快地入睡，保持更深的睡眠，从而让身体得到充分的休息和恢复；在睡眠环境方面，避免嘈杂的声音、保持黑暗的卧室、舒适的温度与卧床等，都是提升睡眠质量的重要因素；空气的湿度对睡眠质量也有影响，太干或太湿都会让你睡得不够安稳；理想的卧室湿度在50%~70%.
    睡前学会放松学会在睡前进行冥想、深呼吸等放松身心的活动，有助于降低压力和焦虑，提高睡眠质量；还可以听听轻松的音乐、泡泡热水澡等，有助于暂时忘记白天的焦虑和烦恼；睡前不要过度思考，不利于放松下来进入深度睡眠状态.
    保持作息规律规律的作息可以让身体适应昼夜环境的变化，建立正常的昼夜作息习惯，有助于身体形成固定节奏.. 05-26 04:50 ↓ 7 ..UfqiNews