... 2024-05-03 15:40 .. 在跑步时，脚承受的冲击力是体重的2-3倍，这也导致脚是最容易受伤的部位。
因此，加强脚部肌肉的力量训练就不容忽视。
1、单腿站立脱掉鞋子在地面站立，然后先抬起右腿，保持身体平衡，保持这个姿势30-60秒钟，再换右腿站立。
这项最简单的练习能够增强小腿的小块肌肉，它们对脚踝起着控制作用，也能增强腓骨后肌肌腱。
2、走路光脚，抬起脚尖，用脚跟支撑身体。
然后向前走20-30米，休息过后再走回来。
这项练习能够预防小腿肌肉失衡，也能降低胫骨疼痛的风险。
3、脚尖走路这项练习主要是增强小腿肌肉和跟腱。
两只脚后跟抬起，用脚尖支撑身体走路。
向前走20-30米，再返回。
4、脚趾弯曲赤脚，先锻炼左脚。
将左脚脚趾完全收紧，保持2-3秒钟再放松。
随着练习的深入，逐渐增加练习次数。
左脚练完之后，进行右脚的练习。
跑者也可以用脚趾抓毛巾。
5、脚趾伸展这项练习可以增强外展姆趾肌，从而预防拇囊炎。
也有 .. UfqiNews ↓
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...血液输送量、线粒体数量和乳酸阈值都会下降.
换句话说，身体会变得“虚弱”.
根据美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰的研究，一个有跑步习惯的人长期停歇，可能会让肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降，甚至影响骨密度、灵活性和整体血液流动.
不仅如此，停止跑步会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩.
当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原.
不过，通常来说，在停止跑步前你坚持跑步的时间越久，中断的时间越短，那么重拾跑步就会越轻松.
而具体的数值，可以参考运动专家苏珊·保罗给出的一个简单列表：中断跑步2个星期：最大摄氧量（评价心肺功能的一项数据）下降5%-7%；中断跑步2个月：最大摄氧量下降20%；中断跑步3个月：最大摄氧量下降25%-30%.
当然，对于此前有过长久跑步习惯的跑者来说，即便身体机能有所下降，.. 02-01 07:00 ↓ 13
...超越GoogleGemini、MicrosoftCopilot等美国科技公司的生成式AI产品.
DeepSeek发布的推理大模型DeepSeek-R1以开源形式问世，性能比肩OpenAl的闭源旗舰模型o1，但训练成本仅为后者的.
这一突破不仅让硅谷陷入焦虑，更暴露了Al领域长期依赖硬件堆砌与封闭生态的脆弱性.
DeepSeek的训练主要基于Meta的开源大模型Llama系列，特别是Llama2，并结合了自研优化和大规模训练技术，以提升模型性能.
高盛最新提及，到目前为止，市场既奖励了在AI上大举投入的公司（如亚马逊、微软、谷歌、OpenAI等），也奖励了提供工具和基础设施的公司（如英伟达、博通、Vertiv，以及广泛的半导体行业）.
然而，DeepSeek模型的低成本特点正在动摇投资者对整个AI生态系统的信心，特别是这种低成本模式质疑了未来是否仍需要相同类型的巨额支出.. 01-31 20:40 ↓ 10 ..UfqiNews
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