... 2024-03-29 00:40 .. 运动对高血压人群的意义包括：发挥辅助降压效果、提升体适能水平、延缓疾病进展、减少并发症、提高生活质量，因此运动是高血压人群不可或缺的重要非药物辅助治疗手段。
运动对降低血压的机制在于调节大脑皮层及皮层下的血管运动中枢的功能状态，影响交感神经兴奋性，促进外周血管扩张，从而改善血管内皮功能。
影响体重、脂代谢、糖代谢这些与高血压相关的危险因素，促进情绪放松等。
高血压人群如何科学运动美国运动医学会（ACSM）建议，高血压患者应以有氧锻炼为主，以抗阻训练为辅。
所谓有氧锻炼，是指全身性、大肌肉群参与、中等强度、可持续较长时间的有节律性运动。
如快走、慢跑、骑车、太极拳、游泳等。
中等强度即运动中呼吸频率加快，微微喘，微微出汗，可以与人简单交谈，但不能唱歌。
运动后不应出现头晕、心慌及过度的疲劳感。
在中等强度的前提下，每周3-5次，每次运动30-60分钟，长期有规律地坚持。
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