... 2024-02-18 02:50 .. 没有任何一种天然食物可以满足人体所需的能量及全部营养素，只有通过合理搭配才能满足营养需求。
我们每天的膳食应包括谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食品。
《指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种，合理搭配。
（图片来源于网络）相对于大米、面条、馒头等食物，谷物和豆类可以提供更加丰富的维生素和膳食纤维。
每天应摄入谷类200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50~150克；薯类50~100克。
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