牛奶不一定助眠咖啡也未必提神 #牛奶

牛奶不一定助眠咖啡也未必提神

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... 2023-12-25 03:40 .. 牛奶中还含有色氨酸——一种合成5-羟色胺和褪黑素的原料。
    而5-羟色胺和褪黑素常用于改善睡眠，因此网络上流传着喝牛奶能助眠的说法。
    事实上，牛奶中的色氨酸含量并不高，几乎可以忽略不计，因此对睡眠的影响非常有限。
    如果睡前喝大量的牛奶，起夜跑厕所次数多反而会影响睡眠质量。
    此外，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，喝牛奶后反而会导致胃肠道不适，影响睡眠质量。
    想要改善睡眠，关键还是要养成良好的作息习惯，避免临睡前过度使用电子产品，保持身心放松。
    咖啡喝太多会闹心咖啡中的咖啡因确实可以刺激神经系统，适量摄入具有一定的提神作用。
    但过量摄入咖啡因会导致心跳加速、失眠等不良反应，反而影响到第二天的精神状态。
    此外，咖啡因的作用时间有限，大约在4至6小时后就会逐渐消退。
    有时大脑疲劳是一种自我保护，我们应该让大脑休息一下，比如小憩一会儿或者起身活动一下，而不是一直靠咖啡提神，以免麻痹神经， .. UfqiNews ↓ 6

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...丛慧敏坦言她是“被迫”的.
    1995年，她阴差阳错地被青岛农业大学动物科学畜牧专业录取.
    那时的她认为，畜牧专业就是像父母那样干些养猪养牛的活，没有太大的学问，“虽然不愿意，但也硬着头皮去读了.”
    经过学习，丛慧敏开始意识到养牛不单单只是“喂一把草”那么简单，而是需要营养学、生物学等专业知识的支撑才能“做出一杯好牛奶”.
    在大学的一次实验中，她第一次品尝到了鲜牛奶，“当时觉得牛奶腥味大，不好喝，现在每天至少喝两瓶牛奶，还会喝保留更多生物活性物质的巴氏奶.”
    金银岛牧场位于北京南五环外，没有城市的热闹也没有校园实验室的灯火通明，只能整日以牛为伴，重复着饲养、护理、处理排泄物以及采集数据的工作.
    “那时候牧场里的年轻人少，女孩更少，最初有很大的心理落差.”
    在牧场养牛的那几年，白天，丛慧敏就穿着一身蓝色工装服、白色的雨靴，戴着黑框眼镜，手里拿着日记簿走进牛舍，看着奶牛低头进食.. 05-13 22:20 ↓ 23

...《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》显示，根据流行病学资料估算，我国骨质疏松症患者约为9000万，其中女性约7000万.
    老年人尤其住院老年患者是低蛋白血症的高发人群.
    一项纳入了90项队列研究的荟萃分析结果表明，人血清白蛋白浓度每下降，死亡率增加137%.
    还有针对哈尔滨市65岁及以上老年人的研究显示，随着年龄增长，人血清白蛋白水平呈下降趋势.
    另有研究显示，低蛋白血症持续时间越长骨质疏松越严重.
    牛奶在预防低蛋白血症和骨质疏松方面具有显著效果.
    首先，蛋白质是维持肌肉组织和器官功能的基础，牛奶作为重要的蛋白质来源，可以预防因蛋白质摄入不足引发的低蛋白血症.
    其次，牛奶中丰富的钙质是维持骨骼健康的重要营养素.
    随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险逐渐增加，容易骨折.
    牛奶可以有效补充钙质，增强骨骼的密度和强度，从而降低骨质疏松的发生率，牛奶中的维生素D有助于促进钙的吸收.. 10-22 18:50 ↓ 13 ..UfqiNews