... 2023-12-21 09:20 .. 一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁上下的中青年大致为每分钟120至130次。
同时，两位专家还指出，一些人认为健走时循序渐进不重要，偶尔大暴走对身体影响不大；也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走；还有人认为走得越快越好……这都是常见的健走误区。
这些行为不仅不能使健走达到预期效果，反而还可能对身体造成一定危害。
特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年群体，一定要在正确评估身体条件后再进行运动，切忌从众盲目健走。
老年人健走可强身北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽介绍，健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对老人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用，也有助于降低老年痴呆症的患病风险。
但是，她提醒老年人，由于身体状态与年轻人不同，要注意以下几个细节：速度不宜快。
老年人常伴有多种基础病，身体状态也随增龄变化。
因此，老 .. UfqiNews ↓ 3
[编按： 转载于 腾讯微信/老王 跑步指南，2022-03-17.
年过40的中年跑者：我劝你 “怂”一点.
]
现在很多领域都是年轻人的天下，但唯独在跑步圈里，中年人却是主力人群.
无论哪一场马拉松，绝大多数几乎都是三四十岁以上的中年跑者.
为什么中年人更偏爱跑步？这也许和大家越来越注重身体健康有很大关系，人到中年随着身体机能的逐渐走下坡路， “健康”成为了大家最大的痛点.
越来越多的人愿意为自己的身体健康进行投资.
人生下半场，从青年过渡到中年，家庭和工作的压力，不得不让处于40多岁的中年人有着这种各样的挑战和危机.
对于中年跑者来说，身体的各项机能、恢复情况都在慢慢减弱.
一方面，这会让他们在跑步过程中更容易出现受伤的风险.
另一方面，恢复周期也会相应增加.
另外，中年人很多本身也会有高血压、高血糖等基础疾病，所以对于那些40多岁的还在跑道上奔跑的同龄人，老王要劝他们： “怂”一点、胆子小一点，不要像年轻人一样头铁突进.
中年人跑步该怎么跑？
一、规律运动之前做次体检
尤其是心血管方面的筛查，毕竟运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生.
体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾.
要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关.
二、从慢跑或快走开始
如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯.
在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑.
这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以.
如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟.
如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟 ... 年过40的中年跑步健身的跑者注意事项 ⟶
...翘板、荡板、转圈、立板、障碍滑、下坎、下坎、反转等技术动作，对身体的肌肉力量、反应敏捷度、平衡能力、协调性等都有很高的要求.
所以，正是由于滑板“玩法”的自由、运动形式的随心所欲等，导致爱好者如果掌握不好，容易出现碰撞、跌倒等事故.
一般来说，滑板运动中的损伤多为急性伤，一般有软组织挫伤、关节扭伤、肌肉韧带拉伤、关节脱位等，严重时还可能导致骨折.
因为当滑板行进受阻或身体跌倒时，人的本能反应就是用手或肘部撑地，以保护身体或头部.
这往往会导致触地部位软组织挫伤，手腕、肘关节韧带扭伤，甚至出现骨折等.
六项安全措施调查发现，青少年滑板爱好者运动损伤的发生率为60％～80％，人均受伤次数接近1次.
若按照容易损伤的部位排，依次为手腕、手指、膝关节、肘部、臀部、踝关节等.
若按照损伤的类型排，依次为擦伤、关节扭伤、软组织挫伤、肌肉韧带拉伤、关节脱位、骨折等.
从损伤的原因来看，缺.. 05-31 04:10 ↓ 34 ..UfqiNews
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