... 2023-11-26 10:30 .. 要继续躺在床上酝酿睡意吗？首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕表示，失眠有着非常严格的界定标准，在有良好睡眠环境的前提下，出现入睡时间超过30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短的症状，才能被诊断为失眠。
如果出现了失眠的症状，但仍躺在床上逼迫自己入睡，会产生很大压力。
一般建议，如果在躺了半小时以上仍无法入睡，就起床。
“我们要建立睡眠与床之间的条件反射，有困意的时候再上床，否则不要上床。
同时，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机、吃东西等.”
晚上失眠，白天要补觉吗？腺苷是大脑中分泌的一种物质，其作用是使人感到困倦。
早上起床是腺苷最少的时候，一天下来，腺苷逐渐累积，当大脑中腺苷的浓度到一定程度的时候，人就会犯困。
习昕表示，白天补觉时，会清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就会清除过多的腺苷，导致晚上的睡眠动力不足，加重失眠。
因此，失眠患者如果白天实 .. UfqiNews ↓
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