失眠数羊有用吗？晚上失眠，白天要 #腺苷

失眠数羊有用吗？晚上失眠，白天要

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... 2023-11-26 10:30 .. 要继续躺在床上酝酿睡意吗？首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕表示，失眠有着非常严格的界定标准，在有良好睡眠环境的前提下，出现入睡时间超过30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短的症状，才能被诊断为失眠。
    如果出现了失眠的症状，但仍躺在床上逼迫自己入睡，会产生很大压力。
    一般建议，如果在躺了半小时以上仍无法入睡，就起床。
    “我们要建立睡眠与床之间的条件反射，有困意的时候再上床，否则不要上床。
    同时，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机、吃东西等.”
    晚上失眠，白天要补觉吗？腺苷是大脑中分泌的一种物质，其作用是使人感到困倦。
    早上起床是腺苷最少的时候，一天下来，腺苷逐渐累积，当大脑中腺苷的浓度到一定程度的时候，人就会犯困。
    习昕表示，白天补觉时，会清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就会清除过多的腺苷，导致晚上的睡眠动力不足，加重失眠。
    因此，失眠患者如果白天实 .. UfqiNews ↓ 1

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...当人处于疲惫状态时，会通过一种叫腺苷酸的信号物质来告诉大脑，让大脑知道“我累了”，并且越疲惫腺苷这种物质就越多.
    咖啡因的作用就是和腺苷受体结合封锁传递信息，等于阻止了腺苷和受体的正常结合，这样大脑就接收不到疲惫物质传递来的信号，也就不会觉得累了.
    为什么有时候很困喝了却不管用？有时咖啡因能够帮助提神，有时却一点作用都没有，这是为什么呢？总结起来有以下几个原因：喝晚了：当腺苷和受体已经结合，这个时候咖啡因再阻止它们已经没有什么意义了.
    喝太多：经常饮用咖啡会产生抗体，抵挡了咖啡因发挥提神的作用.
    就像经常喝酒会对酒精产生抵抗力，经常吃一种药就会产生抗药性一样.
    代谢快：有些人天生代谢功能比较强大，喝再多的咖啡也会很快排出体外，对于这类人群来说，喝咖啡只是相当于“解渴”.
    什么时候喝才是最佳时间？饭后喝咖啡吃饭后半小时，这段时间是一天当中喝咖啡的最佳时间.
    因此此时喝咖啡能.. 06-09 06:20 ↓ 28

...让睡眠效率降低7%.
    会延长轻度睡眠的持续时间（+6.1分钟）、减少深度睡眠的持续时间（-11.4分钟）.
    摄入高剂量咖啡因的时间越临近就寝时间，总睡眠时间就越短（但具体到摄入时间与总睡眠时间呈现怎样的剂量-反应相关性，目前还没有确定的结论）.
    但是，如果摄入的咖啡因剂量不高，哪怕比较临近就寝时间，也不会对总睡眠时长产生太大的干扰.
    例如，一杯每250毫升含约50毫克咖啡因的红茶，就属于对睡眠相对友好的选择.
    还是那句话：不能脱离剂量谈毒性.
    有趣的是，如果你是在睡前30分钟喝了一杯咖啡因含量很高的饮品（比如好几百毫升的咖啡、奶茶），可能并不会干扰你困意的产生，也就是不会导致睡眠发作延迟.
    因为从我们摄入咖啡因，到它通过消化道吸收入血并达到峰值（也就是血浆咖啡因浓度峰值），通常需要30-120分钟不等（存在个体差异）.
    因此，睡前马上喝，貌似不影响入睡速度.
    但是，就像前面说.. 12-21 08:10 ↓ 9 ..UfqiNews