... 2023-11-23 01:10 .. 有些糖却对健康有益。
具体是咋回事呢？尽量不多吃的糖：这部分糖主要是指添加糖，比如白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、蜂蜜等。
建议最好不超过25克/天。
可以限量吃的糖：对于特别喜欢吃甜食的小伙伴，可选择用糖醇或代糖来替代添加糖。
比如木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇等，都可以限量食用，如果过多食用很可能会导致腹泻。
至于其他代糖，常见的有阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜、甜蜜素等，也不能过多食用。
有一种糖可以适量地吃有一类糖既不属于添加糖也不属于代糖，而是属于对肠道健康有益的。
这类糖包括低聚果糖、棉子糖、水苏糖等寡糖；果胶和纤维素等非淀粉多糖，前者属于益生元，后者属于膳食纤维。
虽然它们吃多了也会出现腹部不适，但摄入它们却对肠道健康有益，可以放心吃。
其中低聚果糖很受关注，我们重点来说说它。
低聚果糖是什么？低聚果糖(FOS)又叫作果寡糖或是 .. UfqiNews ↓
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...⑥草酸含量高的蔬菜：像菠菜、茭白、韭菜、苋菜、竹笋等.
摄入过多的草酸会在体内和尿酸争夺排泄机会，还会阻碍肠道的吸收，所以不要一次性食用过多.
2、高糖水果果糖摄入过多时，也会影响尿酸水平.
一方面，果糖摄入增多会导致嘌呤的产生增多，进而导致尿酸水平增高；另一方面，果糖摄入增多会导致人体对胰岛素出现抵抗，间接导致尿酸排泄减少.
除了甜品、饮品等高糖食物外，一些水果也含有大量果糖，高尿酸患者要谨慎食用.
①葡萄、奇异果、龙眼、柿子、香蕉等都是果糖含量较高的水果.
②还有些水果是果糖的“隐性来源”，例如，柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多，分解代谢后将有一半转化成果糖，也需加以关注.
3、牢记3点，高尿酸患者也能吃肉肉类含有丰富的蛋白质，而蛋白质对维持正常的生理功能必不可少，因此高尿酸患者也是需要吃肉的，不过要牢记：①每天吃肉不宜过多，应控制在100g以内，优先选择鸡、鸭、淡水鱼肉.. 04-22 20:00 ↓ 35
...酒精还可导致血清乳酸升高，抑制尿酸排泄，变相地造成尿酸浓度升高.
因此，想要控制尿酸，切莫贪杯，还是戒酒吧.
3.管住嘴饮食中蛋白质类食物的选择建议以奶、奶制品及蛋类为主，根据每100克食物中的嘌呤含量，我们将食物大概分为低嘌呤食物（嘌呤含量小于50mg）、中嘌呤食物（嘌呤含量100mg～150mg）和高嘌呤食物（嘌呤含量大于150mg）.
而尿酸高的人群应注意避免食用肝脏和肾脏等动物内脏，牛肉、羊肉、猪肉、禽肉，鱼类和贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品及浓肉汤等嘌呤含量较高的食物，避免进食太多含果糖、蔗糖、蜂蜜，高果糖玉米糖浆的食品和饮料，应摄入足量的新鲜蔬菜，推荐每日新鲜蔬菜的摄入量至少为500克.
4.迈开腿无症状高尿酸血症患者提倡适度进行低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，运动次数以每周4-5次为宜，每次0.5-1小时.
5.控体重超重或肥胖的患者应缓.. 05-05 01:00 ↓ 25 ..UfqiNews
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