... 2023-10-31 02:20 .. 这里分享两种方法。
一种是四角呼吸法。
还有一种是大声喊“啊”法。
四角呼吸法。
可以按照以下指导语练习：轻轻地闭上眼睛，想象眼前有一个矩形。
注意力滑动到矩形的第一个顶点，轻轻地吸气，感受新鲜空气慢慢进入鼻腔、肺部、身体每一个细胞。
注意力滑动到矩形的第二个顶点，身体微微向上，体会在一瞬间充满活力的感觉。
接下来，到达第三个顶点，呼气，将身体不需要的气体经由肺部、鼻腔像春蚕吐丝般慢慢地呼出体外。
最后，到达第四个顶点，缓缓吐气，你会感觉到你的身体越来越放松。
大声喊“啊”法。
当感到紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可大声喊“啊”，使自己情绪得到发泄、身心获得放松。
据说，“啊”的呼喊声是来自宇宙最原始、最疗愈的声音。
想象自己在爬山、在海边玩耍，对高山、大海发出“啊”的呐喊后，心情会变得格外舒畅。
这种方式简单易行，效果也相当不错。
大家可以到空旷的操场等没有他人打扰的地方大声“啊”几声。
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