... 2023-04-16 04:40 .. 刚刚30多岁的中年人，远没有到代谢降低的这一步。
咦？代谢没降低，吃的东西也没有徒增，为什么还会发胖？原因很简单，动得少了。
在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。
遥想当年，20岁的我们精力旺盛，能熬夜K歌散步，还能说走就走，拎起行囊就一路硬座到西藏。
而30岁的我们，被生活压榨得疲惫不堪，别说每天运动了，就是每天晚下班一小时就够让人心力交瘁了。
在不知不觉中，我们动得越来越少了，被繁重的工作死死地焊在了工位上。
虽然我们吃不多，身体基础消耗也没变，但我们原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来，成为我们腰间的游泳圈，脸上的双下巴……不仅如此，迈入中年后我们还面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”，以及加班、带娃等一系列让我们有心运动也没时间运动的阻碍事件；再加上忙于工作只能吃高油高热量的外卖或者精加工的食品，而没有时间自 .. UfqiNews ↓
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...这种不平衡一旦持续时间长了自然就会导致肥胖，肚腩凸出.
2.饮食不健康：许多人常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出.
3.体态不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，当倾斜到一定程度的时候，出现骨骼的变化，就会形成骨盆前倾.
看起来臀部上翘，胸部突出、塌腰，“小肚子”也就跟着来报到了.
这个其实就是骨盆前倾，究其原因还是来自于我们久坐的生活方式.
三、如何解决小肚腩？从以下4个方面解决：纠正体态，有氧训练，力量训练，饮食调整.
1.纠正体态如果你的小肚腩伴随体态问题，优先调整体态.
体态问题中过于紧张的肌肉包括：腰部肌肉（竖脊肌），髋部肌肉（髂腰肌），这些肌肉需要牵拉和放松；过于松弛无力的肌肉包括：腹部肌肉，臀部肌肉和大腿后群肌.. 12-13 05:30 ↓ 1
...“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”等减肥方式真的管用吗？运动量越大减得越多？健康减肥究竟应该怎么做？快拿小本本记下来↓↓过度节食减肥到底科不科学？从医学上说，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式.
其中，就有轻断食的“选项”.
专家表示，轻断食不代表不吃饭，过度的节食是不科学的.
北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏介绍，需要用科学适度的节食方法，保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分摄入的前提下，根据体重控制热卡摄入即可.
“管住嘴”不是“关住嘴”！不吃晚餐不会瘦专家表示，不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的.
如果长期不吃晚餐，早餐、午餐吃的食物热量会自动转化为脂肪，体重反而增加了.
一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快.
断碳水减肥法就是不吃主食？这里说的碳水，实际指的是碳水化合物.
大家可能通常.. 01-12 14:40 ↓ 1 ..UfqiNews
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