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04-27 02:50...在身体肌肉含量、肌肉质量、身材饱满程度上更有优势。肌肉更好:经常举铁、举哑铃健身的人可以有效地刺激肌肉生长。通过不断地负重训练,你的肌肉会逐渐适应并突破自己的极限,从而不断增加肌肉大小、力量、质量。身材饱满:坚持举铁等力量训练的人,发达的肌肉不仅能使你的身体看起来更健康、更有型,还能提高身体的基础代谢率,有助于燃烧更多... 0
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04-20 05:50...跑者还需要继续练习5K,基础打好之后再考虑向10K转变。实现从5K向10K成功转变,一般只需要4周的时间即可。关于训练量,新手每周练习17-25公里即可。每周的训练内容一般包括4次跑步训练,1次交叉训练,2天休息,最好还能进行2次。其中,每周4次跑步训练包括3次日常训练和周末1次。这些跑步都应该以轻松的速度进行。第一周... 0
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04-19 20:10...该计划中在整个减脂塑形的开始阶段,力量训练的占比较多,可以帮助训练者增加肌肉力量,减少训练中的损伤风险,还可以帮助身体在静息状态下消耗更多的热量,因为力量训练可以促进生长激素的分泌,从而帮助提升机体的新陈代谢率,在减重减脂上达到事半功倍的效果;同时有氧训练方式选择骑车、游泳等,降低大体重时进行跑步等运动对膝关节和踝关节... 0
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04-19 19:40...3、按照1秒钟爬1级台阶的速度,爬够60级台阶(约4层楼),可以休息30秒,建议1次训练总共爬600级台阶,每天训练1次;4、楼梯爬到顶时,建议选择通过电梯下到一层。动作二:原地高抬腿1、双脚并拢,站直,腰腹收紧;2、先抬右腿,抬到膝盖跟髋关节一样高,同时伸左手;3、恢复原位,左右交替,约1秒完成1个动作,做够60次,... 0
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04-17 10:20...驱动身体向前迈步。在跑步时,脚承受的冲击力是体重的2-3倍,这也导致脚是最容易受伤的部位。因此,加强脚部肌肉的力量训练就不容忽视。1、单腿站立脱掉鞋子在地面站立,然后先抬起右腿,保持身体平衡,保持这个姿势30-60秒钟,再换右腿站立。这项最简单的练习能够增强小腿的小块肌肉,它们对脚踝起着控制作用,也能增强腓骨后肌肌腱。... 0
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04-06 19:10...因为疼痛是运动系统唯一的自我防卫方法。二、跑姿控制与基本技术跑者的身体姿态与生物力学密切相关,也与成绩以及运动损伤密切相关,正确的姿态至少应该注意下面五点:1.头正,眼平视;2.躯干控制稳定,微前倾,无晃动;3.髋关节水平,保持重心平稳;4.腿尽量在正前正后的矢状面方向动,无左右方向的偏离,否则身体左右上下多余的移动都... 0
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03-18 03:50...当健步走达到30分钟,就可以开始慢跑了。走跑结合当开始慢跑的时候,可以采取走跑结合的策略。每跑1分钟,就步走2分钟。随着练习的深入,逐渐缩短走路时间,延长跑步时间,直到能不停歇完成目标时间或距离。合理安排休息刚开始慢跑的时候,很多跑者觉得浑身充满力量,于是就不安排完全休息日,让自己尽可能多的跑。这种做法容易让身体陷入疲... 0
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03-17 20:40...不要急呼吸,尽量拉长呼吸节奏,加深呼吸效率。”金敏说。金敏建议,同学们在中长跑训练时,一开始要用鼻子呼吸,如果氧气供应不上可改为鼻吸嘴吐,在忍耐“极限”时靠意志力坚持,迎来“第二次呼吸”之后就可以平稳进行。中长跑练习一周可以安排三到五次训练,300米跑练习、完整全程测试、拉长距离的耐力跑练习都可以穿插进行。“考生可以根... 0
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03-17 15:00...运动者的自我感觉为有些吃力到很吃力。老年人能从事高强度运动吗通常认为,对成年人既适宜(即能够提高身体素质并改善健康)又安全的运动强度是中等强度的有氧和力量训练,而高龄老人更适宜低强度的、较为柔和的运动。之所以形成这种认知,是因为人体衰老的主要标志是心血管系统、呼吸系统等各项功能全面减退,肌力下降,骨质疏松趋势加快,患心... 0
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01-30 21:40...党的二十大代表邹敬园表示,“竞技体育就是不断超越自我、跨越自我,新年我要朝着这个目标努力”。高志丹鼓励运动员们在训练中咬紧牙关,刻苦训练,朝着最好的目标努力,“今天是大年三十,大家放弃和家人团聚,仍然在一线艰苦训练,十分不容易,祝大家新春快乐。祝愿你们在新的一年里事业腾飞,朝着心中的梦想去努力。竞技体育永无止境,攀登高... 1
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01-24 08:10...也就是最大力量素质的训练,是我们技术动作得以最大化发挥的根基,可以提升我们弹跳能力、跑动能力的上升空间。力量练习大致分为两种,一种是增加肌肉横断面面积为目的(增肌)练习,一种是以增强最大力量素质为目的练习,我们想要增强运动表现,是以增强最大力量素质为主。同时,最大力量素质是我们所有身体素质中的基础环节,直接关系到我们其... 2
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01-22 02:40...把最好的自己展现在全国人民面前。党的二十大代表邹敬园表示,“竞技体育就是不断超越自我、跨越自我,新年我要朝着这个目标努力”。高志丹鼓励运动员们在训练中咬紧牙关,刻苦训练,朝着最好的目标努力,“今天是大年三十,大家放弃和家人团聚,仍然在一线艰苦训练,十分不容易,祝大家新春快乐。祝愿你们在新的一年里事业腾飞,朝着心中的梦想... 57
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01-22 02:30...把最好的自己展现在全国人民面前。党的二十大代表邹敬园表示,“竞技体育就是不断超越自我、跨越自我,新年我要朝着这个目标努力”。高志丹鼓励运动员们在训练中咬紧牙关,刻苦训练,朝着最好的目标努力,“今天是大年三十,大家放弃和家人团聚,仍然在一线艰苦训练,十分不容易,祝大家新春快乐。祝愿你们在新的一年里事业腾飞,朝着心中的梦想... 52
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01-22 02:20...把最好的自己展现在全国人民面前。党的二十大代表邹敬园表示,“竞技体育就是不断超越自我、跨越自我,新年我要朝着这个目标努力”。高志丹鼓励运动员们在训练中咬紧牙关,刻苦训练,朝着最好的目标努力,“今天是大年三十,大家放弃和家人团聚,仍然在一线艰苦训练,十分不容易,祝大家新春快乐。祝愿你们在新的一年里事业腾飞,朝着心中的梦想... 78
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