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05-03 12:50...呼吸系统则通过调整呼吸节奏,满足身体在运动过程中的氧气需求。对于大多数人来说,每天走6000到8000步是一个相对合适的范围(正常人行走一公里大约1600步左右)。这个范围内的步数可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢,缓解压力和焦虑,有助于控制体重,降低患心脏病、高血压和中风的风险。因此,走路过程中的步态、... 0
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05-02 22:50...具有丰富的实战经验。中考前,学校和家长往往会增加考生的训练强度。除了在学校的训练外,有的家长在晚上回家后还要“加餐”,进行“一对一”的训练,这会对考生的关节和肌肉带来很大的冲击。特别是训练前的热身不充分,未完全热身就盲目训练,未能调动大脑的神经系统,容易导致肌肉僵硬,很容易受伤。建议训练前进行5至10分钟的热身,如快走... 0
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05-02 22:50...进而影响到腰椎,产生腰痛,髋痛。仰卧睡的正确姿势仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托我们的颈椎,让其更好地放松。推荐的枕头高度:压实后,高度比我们的拳头等高或略高为宜。仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大,导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头,让下肢微微屈髋屈... 0
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05-02 21:40...具有丰富的实战经验。中考前,学校和家长往往会增加考生的训练强度。除了在学校的训练外,有的家长在晚上回家后还要“加餐”,进行“一对一”的训练,这会对考生的关节和肌肉带来很大的冲击。特别是训练前的热身不充分,未完全热身就盲目训练,未能调动大脑的神经系统,容易导致肌肉僵硬,很容易受伤。建议训练前进行5至10分钟的热身,如快走... 0
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05-02 02:20...她跟好朋友相约去了风景秀美的山区游玩,每天跋山涉水,享受自然风光,玩得不亦乐乎。然而,假期还没结束,她就感觉膝盖前方有些酸痛,归来后酸痛感更加明显,休息一周也不见好转。由于膝盖不适已经影响到正常走路,梁璐只能去医院就诊。陶崑表示,经过专业检查,发现患者的膝关节肿胀、有少量积液,考虑肌腱炎和滑膜炎,所幸还不是非常严重,于... 0
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04-30 20:00...了解关节脱位的原因和机制,对于我们正确处理和预防关节脱位至关重要。二、关节脱位正确处理:冷静、迅速、专业当关节脱位发生时,我们应该如何正确处理呢?记住以下三个关键词:冷静、迅速、专业。首先,保持冷静。关节脱位时,剧烈的疼痛可能会让我们惊慌失措,但此时最重要的是保持冷静。尝试控制自己的情绪,避免过度恐慌或激动,这有助于我... 0
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04-23 00:00...预防癫痫:脑外伤后,患者容易出现癫痫发作,因此医护人员会给予患者抗癫痫药物,以减少癫痫发作的风险。此时的康复训练主要集中在被动活动,以预防关节僵硬和肌肉萎缩。被动关节活动:由于患者可能处于昏迷或半昏迷状态,护士或家属需要定期为患者进行被动关节活动,如轻轻弯曲和伸展四肢关节,以防止关节僵硬。肌肉按摩:为了防止肌肉萎缩,可... 0
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04-20 20:50...进行冷敷以减少肿胀和疼痛,必要时使用止痛药,严重时应尽快就医。2.关节韧带拉伤:采取冷敷、加压包扎和抬高患肢的方法,24-48小时后可外敷新伤药,进行理疗按摩,严重损伤可能需要手术治疗。3.踝关节扭伤:立即冷敷,避免关节变形,抬高患肢,必要时进行固定并及时送医。4.疲劳性骨膜炎:多休息,可进行局部热敷、理疗或按摩,用弹... 0
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04-19 20:10...该计划中在整个减脂塑形的开始阶段,力量训练的占比较多,可以帮助训练者增加肌肉力量,减少训练中的损伤风险,还可以帮助身体在静息状态下消耗更多的热量,因为力量训练可以促进生长激素的分泌,从而帮助提升机体的新陈代谢率,在减重减脂上达到事半功倍的效果;同时有氧训练方式选择骑车、游泳等,降低大体重时进行跑步等运动对膝关节和踝关节... 0
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04-18 21:00...尤其是一些倒立、下腰等动作,不建议人们随意尝试。如果肌肉力量不够强,没能很好地控制身体,做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎,甚至会造成脊髓的损伤,出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作也是可能伤到脊柱,甚至伤到脊髓的。“需要提醒的是,作为运动爱好者,不必强求“挑战极限”,无需有“别人能够做到,我也一定要做到”的心理负... 0
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04-17 11:40...主要表现为自发性出血或轻度外伤后出血不止、血肿形成及关节出血。负重关节如膝、踝关节及肌肉的反复出血可导致关节肿胀、肌肉坏死,进而引发关节畸形、肌肉萎缩,甚至肢体残疾。2023年3月,国家卫生健康委发布的血友病防治健康教育核心信息及知识要点宣传手册显示,血友病与生俱来、伴随终生,目前尚无成熟的根治方法,治疗上以凝血因子替... 0
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04-17 02:40...也是严重危害健康的出生缺陷疾病。主要表现为自发性出血或轻度外伤后出血不止、血肿形成及关节出血。负重关节如膝、踝关节及肌肉的反复出血可导致关节肿胀、肌肉坏死,进而引发关节畸形、肌肉萎缩,甚至肢体残疾。2023年3月,国家卫生健康委发布的血友病防治健康教育核心信息及知识要点宣传手册显示,血友病与生俱来、伴随终生,目前尚无成... 0
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04-13 23:00...高阶选手会大力挥拍、杀球等,肩关节会大幅扭转,因此“肩袖损伤”也挺常见。肩袖是围绕肩关节的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称,主要作用是维持肩关节的稳定。除了肩关节的反复外展之外,有的人天生肩峰形态更容易压迫肩袖,导致肩袖损伤。此外,肘关节如果不慎撞击、碰触地面,也会存在受伤风险,但与上述部位相较而言更少... 0
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04-13 18:50...户外运动还可以让人心情愉悦,改善心理状态,提高免疫力。做好保暖适度“捂”有益骨健康郭雪峰说,中医认为春季气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,频发宿疾。颈椎病、腰椎病、关节炎都是春季多发的骨疾病。春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,天气变化无常。体弱多病者以及老人易产生不适应症,使旧病复发或病情加重,特别是骨病患者由于... 0
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04-13 18:40...还能提升免疫系统功能,减少患病风险。同时,户外运动还可以让人心情愉悦,改善心理状态,提高免疫力。做好保暖适度“捂”有益骨健康郭雪峰说,中医认为春季气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,频发宿疾。颈椎病、腰椎病、关节炎都是春季多发的骨疾病。春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,天气变化无常。体弱多病者以及老人易产生不适应症... 0
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04-11 15:30...这一阶段的热身目的主要是调动心肺、升高体温,原地跑可以选择如交替垫步、原地后踢腿等动作,注意尽量减小动作幅度。完成1-2个动作,每个动作持续30-45秒。第二步是肌肉动态拉伸。这可以帮助我们在短时间内增加关节活动度。可以选择完成4-6个动作,每个动作牵拉1-2秒并重复8-12次。牵拉动作可以选择如提踵行走、抱膝行走、小... 0
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04-05 10:40...没能很好地控制身体,做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎,甚至会造成脊髓的损伤,出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作也是可能伤到脊柱,甚至伤到脊髓的。“需要提醒的是,作为运动爱好者,不必强求“挑战极限”,无需有“别人能够做到,我也一定要做到”的心理负担。”何爱珊指出,每个人的身体状况和能承受的动作难度都是不同的,强行... 0
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04-04 19:30...因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。很多膝关节问题是由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的是,久坐不动时,膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常... 0
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04-03 10:50...减缓膝关节疼痛可以从以下几方面入手。第一,任何体育项目训练都应是一个循序渐进、劳逸结合的过程。不经常运动的青少年经过一定时长和一定强度的训练后,必须让身体和关节充分休息,再逐步增大训练量。第二,训练和运动前要进行肌肉和关节的热身活动,让肌肉、肌腱、关节更加灵活,避免急性损伤。第三,运动期间,膝关节扭伤肿痛,应停止活动,... 0
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04-02 11:30...拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。研究人员招募了40名平均年龄61岁、具有高血压I期的男女,进行为期8周的研究。其中一组每周进行5天、每天30分钟的伸展运动;另一组以同样的时间进行健步走。研究期间,两组参试者的盐摄入量相似。研究结果显示,在坐着、仰卧、使用便携式血压计24小时计数时,伸展运动组测量的血压都有较大幅度降... 0
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03-18 03:40...“健康寿命”的提升并不显著。但这不是美国独有的问题。根据世卫组织2019年的估计,全球预期寿命已升至73.4岁,健康寿命则是63.7岁。中国老年保健协会常务副会长齐平江指出,我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。但老年人健康寿命不到70岁,这意味着,老年人平均带病生存时间将近10年... 0
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03-17 15:10...蓝色多用于减轻疼痛和消除水肿;肤色不容易引起注意;黑色多用于增强本体感觉。2.肌内效贴的弹力与张力与传统贴布(白贴)相比,肌内效贴布的最大特点是受到拉力后,因有一定的延展性而具有张力,当拉力撤除,贴布产生回缩力,即弹力。在一定范围内,对贴布施加的拉力越大,张力也越大,在贴到身体对应位置后,对组织的稳定和支持力也越大。相... 0
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2024-05-03-19:32 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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