... 2024-04-11 15:30 .. 这一阶段的热身目的主要是调动心肺、升高体温，原地跑可以选择如交替垫步、原地后踢腿等动作，注意尽量减小动作幅度。
完成1-2个动作，每个动作持续30-45秒。
第二步是肌肉动态拉伸。
这可以帮助我们在短时间内增加关节活动度。
可以选择完成4-6个动作，每个动作牵拉1-2秒并重复8-12次。
牵拉动作可以选择如提踵行走、抱膝行走、小腿后侧拉伸、侧向摆腿、前后摆腿、弓步转体等行进间或动态进行的拉伸。
第三步是肌肉激活。
通过中低强度的力量训练刺激肌肉提前主动参与运动，帮助我们在运动前提高肌肉的兴奋性。
一般情况下，肌肉激活可以选择臀部肌群和肩背部肌群为主要练习对象。
每次可以选择2-3个动作，每个动作完成8-12次。
肌肉激活动作可以选择单腿硬拉、徒手下蹲、开合跳等。
三、跑前热身的误区热身虽好，但如果不慎陷入误区，可能得不偿失。
比如一些跑友仍然以静态拉伸（在静止状态下进行的拉伸动作） .. UfqiNews ↓
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