... 2024-04-11 15:30 .. 这一阶段的热身目的主要是调动心肺、升高体温，原地跑可以选择如交替垫步、原地后踢腿等动作，注意尽量减小动作幅度。
完成1-2个动作，每个动作持续30-45秒。
第二步是肌肉动态拉伸。
这可以帮助我们在短时间内增加关节活动度。
可以选择完成4-6个动作，每个动作牵拉1-2秒并重复8-12次。
牵拉动作可以选择如提踵行走、抱膝行走、小腿后侧拉伸、侧向摆腿、前后摆腿、弓步转体等行进间或动态进行的拉伸。
第三步是肌肉激活。
通过中低强度的力量训练刺激肌肉提前主动参与运动，帮助我们在运动前提高肌肉的兴奋性。
一般情况下，肌肉激活可以选择臀部肌群和肩背部肌群为主要练习对象。
每次可以选择2-3个动作，每个动作完成8-12次。
肌肉激活动作可以选择单腿硬拉、徒手下蹲、开合跳等。
三、跑前热身的误区热身虽好，但如果不慎陷入误区，可能得不偿失。
比如一些跑友仍然以静态拉伸（在静止状态下进行的拉伸动作） .. UfqiNews ↓
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...也对热身对手的实力和状态提出了严格的要求.
据北京青年报记者了解，国足临时变更国内集训地点，主要有两方面原因：一是球队目前在海口难觅适宜热身对手，从而影响备战质量；二是球队出访新西兰将从广州出境，提前抵穗方便出行.
按照计划，中国队将分别于3月23日、26日在客场与新西兰队进行国际A级热身赛.
23日的比赛是国足自去年3月底结束卡塔尔世预赛征程后首次在正式比赛中亮相，同时也是扬科维奇执教首秀，因此全队上下对此次出访都非常重视.
与在男足亚运队执教时一样，扬科维奇在带队方面显现出他严谨的一面.
比如，当前锋艾克森及后卫蒋光太、任航、刘奕鸣几人受伤病、身体状态原因影响无法胜任球队高强度的训练时，扬科维奇果断作出了调整人选的决定，将巴顿、魏震、张佳祺等球员及时补充入队.
对重组的国足和扬科维奇教练团队来说，当下最头疼的问题还是难觅适合的热身对手.
由于国足即将于3月19日晚启程.. 03-28 06:30 ↓ 27
...备战6月份的两场国际比赛.
谈及孙准浩，克林斯曼称十分心痛.
克林斯曼（图源：社交媒体）据韩国媒体公布的国家队名单，共有23人入选韩国国家队新一期大名单中，主教练克林斯曼召入了5月份被辽宁警方刑事拘留的山东泰山外援孙准浩.
那不勒斯后卫金玟哉因为参加军事训练，无缘本次集训.
5月15日，韩国驻华大使馆确认，孙准浩被辽宁省警方带走拘留调查，领事正对孙准浩提供有必要的领事协助.
次日中国外交部发言人汪文斌回应称，近日有一名韩国公民因涉嫌非国家工作人员受贿罪，被辽宁省公安机关依法刑事拘留.
刑拘中的孙准浩意外入选，韩国媒体也感到奇怪，好奇是否案件有了进展，克林斯曼表示和球员站在一起.
图源：韩国足协克林斯曼表示：“我很震惊，非常心痛，他的情况超出了我们的控制范围.
我正在为孙准浩竭尽全力，目前尚不清楚具体情况如何，但他在三月份的表现还是不错的.
我认为我们的作用是祈祷，帮助他们尽快.. 06-05 12:20 ↓ 22 ..UfqiNews
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