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04-23 22:30...比赛前几天训练减量时,膳食应调整为高糖、中等量蛋白质、低脂肪和低膳食纤维。高膳食纤维会扰乱肠道,可能引起消化不适。此时爱好甜口的跑友们可以借机多多享受高糖美食,如低膳食纤维水果和蔬菜、果酱、果汁和非全谷物食品如米饭、面食等,并且摄入一些瘦蛋白,如鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋或乳制品,以保持饱腹感,防止肌肉蛋白质分解。比赛的前一... 0
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04-01 14:20...暂且忍耐几分钟也不是不可以的。有的时候,一点轻微的岔气是没有太大关系的,我们不用把注意力放在自己的腹部,这样只会让你更加紧张。出现了岔气,最重要的是心态问题,告诉自己这并没有什么可怕,我们可以调整跑步的速度,慢慢地呼吸,从而帮助自己解决岔气问题。2.肌肉抽筋主要发生在小腿区域,是马拉松赛场上最常见的运动损伤之一。通常与... 0
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03-30 23:20...还可以通过按摩、瑜伽或温泉浴等方式进行身体的放松和恢复。2.饮食调整:在比赛前的几天,合理调整饮食是提高体能和耐力的关键。建议增加碳水化合物的摄入,如全麦面包、米饭等,以提供持久的能量。同时,摄入适量的蛋白质和健康脂肪,以支持肌肉修复和保持身体机能。3.热身运动:适当的热身运动可以增加心肺功能和肌肉灵活性,减少受伤的风... 0
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03-09 17:00...在比赛前1-2个月,运动员通常会采用碳水化合物加载的策略。这意味着他们增加了碳水化合物的摄入量,以增加肌肉和肝脏中的糖原储备。这有助于延缓疲劳和提高耐力,使运动员能够在比赛中更长时间地保持高强度的运动。碳水化合物可以从各种食物中获取,包括面包、米饭、意大利面、土豆和谷物。运动员应该在比赛前期的饮食中增加这些食物的分量,... 0
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03-09 00:20...在马拉松比赛中,有时需要突然加速或应对起伏不定的路段,这时强壮的肌肉能帮助你更好地应对这些情况。3.改善姿势和稳定性:强化核心肌群和下半身肌肉可以改善你的姿势和稳定性,减少不必要的动作和摆动。这有助于降低受伤风险,提高跑步效率。4.预防伤病:力量训练有助于平衡肌肉发展,减少了某些部位的过度疲劳和受伤的风险。它还可以增加... 0
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12-10 11:30...这些人群是不适合参加的:存在器官功能异常,有心脏病、冠心病或既往有过心脏不适、心律失常、早搏等病人,存在肝功能异常、肾功能异常等病症的人群,高血压、糖尿病或脑血管疾病患者,以及骨关节异常、关节受损者等。他特别提醒,近期呼吸道疾病高发,如果有感冒、流感相关症状,不适合剧烈运动。“这主要是因为身体在高负荷状态下容易诱发隐匿... 0
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05-11 10:30...从而调整肌肉的张力并提高关节的活动度。”陆军军医大学西南医院副教授陈翰在接受科技日报记者采访时表示,拉伸分为两种,一种为动态拉伸、一种为静态拉伸。其中,动态拉伸是指人们有节奏、有目的地重复做某一种技术动作,从而达到对身体相应部位有效拉伸的目的,静态拉伸是由静止状态开始,缓慢地将肌肉和关节拉伸至最大可承受的长度,并保持一... 8
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2024-05-21-14:28 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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