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09-14 15:10...减脂和增肌交替进行。跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择,如何正确使用跑步机?第一,选择专业合脚的跑鞋;第二,选择合适的配速匀速跑步,时间不宜过长;第三,如无特殊需要,不建议爬坡跑,这样会增加髌股关节压力,容易造成软骨磨损;第四,由于个体差异大,并没有适合所有人的建议步数,量力而行,必要时佩戴护膝;第五,体脂率过高且下... 0
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08-30 18:30...其它加速大脑萎缩的风险因素还包括:导致糖尿病和高血压的『生活习惯病』、腹部肥胖的『内脏脂肪型肥胖』、『酗酒』、『睡眠不足』、『运动不足』等。泷教授指出『生活习惯病中增加老年痴呆症风险的是糖尿病。糖尿病患者的大脑中容易积存一种异常蛋白质叫做β淀粉样蛋白』。患老年痴呆症人的大脑中沉淀着很多老年斑,这就是β淀粉样蛋白造成的,... 0
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08-15 03:10...2充分的热身准备无论何种运动,热身都是不可或缺的一环。通过10分钟左右的轻微有氧运动(如慢跑、原地踏步)预热身体,随后进行动态拉伸(如手臂摆动、腿部抬高、下蹲)和静态拉伸,以增加肌肉柔韧性,预防运动伤害。3防晒与透气并重户外活动时,涂抹防晒霜,佩戴遮阳帽和太阳镜,减少紫外线伤害。穿着透气性好的运动服装,帮助汗液快速蒸发... 0
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08-15 02:30...这两种动作发力点分别是大腿前侧、臀部与大腿后侧的肌肉。要注意的是,这几个运动每项需做20秒,重复3轮,中间可短暂休息,但保持每30分钟一次,从17:00开始,做到21:30到22:00之间结束。相当于做3分钟运动,就奖励自己“玩”半小时。最后的结果显示,和久坐组(超一半人睡眠不足7小时)相比,睡前规律做抗阻运动的人,总... 0
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08-10 22:30...是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目,能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳,有利于儿童青少年视力健康。6健美操健美操具有较高的健身与健美的价值,动作简单,实用性较强,不仅可以让身体更加健康,身材更加健美,也能陶冶情操,提升审美情趣。对... 0
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08-07 19:20...深度睡眠阶段(如第三阶段睡眠)可能会减少。深度睡眠是修复、恢复身体和大脑最重要的时期,减少这个阶段可能会影响睡眠的质量和恢复效果,一项研究发现,剧烈运动后,深度睡眠时间减少了约25%。然而,也有研究表明,这种影响可能因人而异,并且随着时间的推移和个体适应运动强度而变化。一些长期进行高强度运动的个体可能会经历睡眠质量的提... 2
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08-06 03:00...减少炎症和支气管收缩适量的运动有助于降低身体内的炎症水平和支气管收缩,通过运动,血液循环增加,可促进炎症物质的排出,减少呼吸道狭窄和支气管痉挛,从而改善呼吸症状。3.增加肌肉力量和耐力慢阻肺患者常伴随着肌肉衰弱和体力下降,经常进行力量训练和耐力训练的运动可以增强肌肉力量和耐力,提高身体的整体功能。4.改善情绪和心理健康... 0
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08-04 18:10...还可以提高眼球调节能力,缓解眼部疲劳,帮助预防近视。5羽毛球羽毛球是一项全身运动,是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目,能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳,有利于儿童青少年视力健康。6健美操健美操具有较高的健身与健美的价值,动作简单... 0
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08-03 03:20...内容简单,还可以提高眼球调节能力,缓解眼部疲劳,帮助预防近视。5羽毛球羽毛球是一项全身运动,是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目,能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳,有利于儿童青少年视力健康。6健美操健美操具有较高的健身与健美的价值... 1
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07-29 10:10...8体育舞蹈体育舞蹈是一项新兴的体育项目,是一种体育与艺术相融合的运动,属于有氧运动,它不仅可以提高心肺功能,而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。因其舞姿丰富多样,不受场地、人数限制,符合儿童健身的需求,能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。世界卫生组织建议,6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运... 2
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07-29 08:40...对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。4乒乓球运动负荷适宜,内容简单,还可以提高眼球调节能力,缓解眼部疲劳,帮助预防近视。5羽毛球羽毛球是一项全身运动,是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目,能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳,有利... 3
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07-28 09:50...真的有可能让你越练越肥!这项研究提示我们,运动可能并非简单的燃烧卡路里,它对我们的生理机能有着深远的影响,包括动态调节我们的日常活动量及能量消耗。换句话说,如果你平时不运动,突然想要运动健身或运动减肥,一定要循序渐进,不要一上来就高强度运动。同时要关注身体恢复状况以及不要让运动影响了昼夜节律。减肥最佳运动时间很多人没锻... 0
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07-17 19:50...他们的全因死亡风险和心血管疾病死亡风险分别降低30%和45%。二是改善心血管健康。由于跑步过程中心脏需要努力工作为供血,输送氧气和营养,所以跑步有利于增强心脏和肺的功能。即使每天只跑5-10分钟,死于心血管疾病的风险也会大大降低。三是改善有氧适能。每天坚持跑步可以让心血管系统更强,增加最大摄氧量,意味着有氧适能得到提高... 0
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07-15 20:30...积极参与体育活动,不仅可以增进亲子关系,提升锻炼乐趣,还能为孩子创造锻炼环境和条件,鼓励孩子参与其中。假期里,可以多鼓励青少年与家人或同学一起尝试不同类型的运动,利用周边的自然环境或运动设施来进行体育锻炼。例如去公园慢跑、远距离骑行,探索附近的远足路径或步道,参加户外探险、定向越野等体育活动。锻炼全面提素质根据世界卫生... 2
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06-06 21:20...避开清晨至上午这一心血管事件高发时段。运动时监控血压,应确保收缩压≤220mmHg和/或舒张压≤105mmHg。什么运动合适?能坚持、有乐趣、易实施的运动对于融入到日常的健康生活中是非常重要的。在这样的前提下,常见的有氧运动(使用大肌肉群,长时间、有节律的运动)如快走、慢跑、骑自行车、广场舞、八段锦、太极拳、健身操、爬... 0
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06-06 17:50...血压主要是血液对血管壁的压力,温度升高时,可能是因为体表血管扩张,血管阻力减小,血压相应下降。还有一种可能,是因为高温多汗,我们体表的水分蒸发增多,盐的丧失也随之增加,血液容量降低,血压自然下降。对于高血压患者来说,夏天“高血压痊愈”是个假象,这时切不可放松对血压的监测和控制。自行减药、停药,对高血压患者来说更是危险行... 0
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06-05 20:10...运动可改善睡眠,缓解神经疲劳,让学生次日保持良好的学习状态。二适合在高考前进行的运动临近高考,建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式,辅以全身拉伸,运动时以中低强度运动(呼吸频率增加,但不会过于急促)为主,达到活动全身、放松心情的目的即可。散步是一种低强度的有氧运动,适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地... 3
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06-04 18:20...对记忆力及专注力的提高有正向作用;第三,运动可帮助考生释放压力,缓解紧张、焦虑的情绪;第四,运动可改善睡眠,缓解神经疲劳,让学生次日保持良好的学习状态。适合在高考前进行的运动临近高考,建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式,辅以全身拉伸,运动时以中低强度运动(呼吸频率增加,但不会过于急促,可以说话,但不能唱歌)为... 2
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05-30 01:40...在人的中年期也表现得比较活跃,都需要引起人们的重视。在30岁以前,肿瘤疾病比较少见;但在40岁以后,几率会明显提高。2022年我国癌症统计数据显示,40—65岁患癌人数占整个患癌总人数的“半壁江山”。而且,癌症是中年人健康的最大威胁,长期居第一位。美国研究数据显示,乳腺癌、肺癌、结直肠癌等恶性肿瘤是中年人死亡的第一原因... 0
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05-22 13:10...大部分女性是由于吃了这个药以后时间过久,导致了药物在体内堆积,所引起的。其中,避孕药中的孕激素,它有弱雄激素作用,它能够促进我们女性体内的合成代谢,也就是能够促使蛋白质的合成和脂肪的合成,这样就容易导致人体发胖。另外,避孕药里的雌激素成分,能够导致女性的水钠潴留,也就是水分增加。这样,体重就会增加,但是,这样的增加一般... 4
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05-22 04:20...吃避孕药发胖怎样才能瘦下来呢?吃避孕药发胖,要想减肥。首先要知道是什么原因导致的发胖,大部分女性是由于吃了这个药以后时间过久,导致了药物在体内堆积,所引起的。其中,避孕药中的孕激素,它有弱雄激素作用,它能够促进我们女性体内的合成代谢,也就是能够促使蛋白质的合成和脂肪的合成,这样就容易导致人体发胖。另外,避孕药里的雌激素... 2
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05-22 04:20...大部分女性是由于吃了这个药以后时间过久,导致了药物在体内堆积,所引起的。其中,避孕药中的孕激素,它有弱雄激素作用,它能够促进我们女性体内的合成代谢,也就是能够促使蛋白质的合成和脂肪的合成,这样就容易导致人体发胖。另外,避孕药里的雌激素成分,能够导致女性的水钠潴留,也就是水分增加。这样,体重就会增加,但是,这样的增加一般... 2
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