... 2023-06-20 19:10 .. 随着长时间的重复性负重，下背疼痛就在所难免。
二是疼痛。
下背区域的脊柱周围有不少关节，在跑步过程中，当这些关节承受了过大的冲击力和压力，就会引起疼痛。
三是腰椎间盘疼痛。
腰椎有五块，腰椎之间的特殊结构即椎间盘。
腰椎间盘突出是最常见的疾病。
这种情况下跑步会加重病情，背部疼痛甚至无法坚持跑步。
四是坐骨神经痛。
坐骨神经是人体全身最长最粗大的神经，主要功能是负责臀部、大腿后侧、小腿以及足部感觉功能的传导，并且支配上述部位的相关肌肉做出相应的活动。
当坐骨神经出现伤病时，背部也会受到牵连。
为了降低下背疼痛的风险，跑者需要加强对下背以及下肢的力量训练，让身体变得更强壮，就能降低受伤风险。
下面5项练习简单易操作，而且效果好，跑者可以每周练习两次。
1、平板撑趴在地面，用前臂支撑着身体，双肘位于肩膀正下方。
双腿并拢，脚尖着地。
然后将核心收紧，臀部抬起离开地面，身体从头到脚跟成一条直 .. UfqiNews ↓
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...如果骨折复位后感觉比较稳定，打石膏固定一段时间就可以，个别情况可能还需要手术复位.
第二常见的损伤处是肩关节.
肩关节损伤也是我们大多数人是下意识手撑地的过程中出现的，还有些人摔倒时，上半身砸到地上，肩关节先着地.
所以肩关节容易出现两种情况，一种是肩袖撕裂，另一种是肩关节脱位.
如果说位移不是很严重，撕裂不是很严重，可以保守治疗，但个别可能还是需要通过手术来解决.
第三种则是非常严重的损伤——股骨颈骨折，是我们在摔倒时侧面（髋关节外侧）着地时容易出现的骨折.
有些人管它叫“人生中最后一次骨折”.
为什么说它是“人生中最后一次骨折”呢？首先它是很多老年人才会发生的骨折.
第二就是这个位置骨折之后，会极大程度影响股骨头的血运，即使做手术也是会大概率出现股骨头坏死，所以很多时候我们会直接考虑做髋关节置换.
如果患者年龄较大，不适合做髋关节置换手术，那可能会导致患者长期卧床，生活能.. 12-14 05:50 ↓ 12
...对于长期伏案的职场人，黄竞敏提醒，因肌肉疲劳、血液循环调节能力降低，加之关节之前的一些损伤如半月板、韧带、软骨、肩袖损伤等没被重视，关节出现不缓解的疼痛和功能受限，应及时得到专业医生的诊查.
入冬之后，黄竞敏建议提早做一些针对性预防措施可以有效避免常见骨病的发生.
一要注意保暖.
特别是颈肩背部、双膝关节等部位，保护局部血液循环，减轻因血运障碍导致的骨关节疼痛.
二要适当运动.
谨慎选择运动方式和强度，长期伏案者可用升降桌，或做米字等颈部操.
居家者提拉弹力带或伸举矿泉水瓶，锻炼肩关节周围肌肉；床上交替抬腿，完成股四头肌的收缩锻炼.
肌力强者还可靠墙蹲马步，进行肌肉的收缩练习.
三要科学饮食.
戒烟限酒，多食蛋白质和含钙量高的食物，如肉类、牛奶、豆类，以及新鲜的蔬菜水果等抗氧化食物.
同时充足睡眠，多晒太阳，补充钙及维生素D，防止骨质疏松.
四要专业诊治.
不要轻信网传的各类妙招，.. 01-14 04:10 ↓ 10 ..UfqiNews
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