跑步如何不受伤？ #跑步

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... 2025-01-25 14:20 .. 就需要从适宜跑步策略、生物力学矫正、提高组织适应能力等三方面采取措施。
    一、制定适宜的跑步策略跑步新手或者损伤康复后的规律跑者，要从步行和跑步交替开始，逐步延长跑步时间。
    要循序渐进，每周跑量增加不要超过10%，总跑量原则上不要超过72公里。
    不要连续高强度跑步，要给身体组织修复时间。
    最好选择柔软平坦的地面，跑鞋要定期更换，每800公里换一次跑鞋。
    疼痛是身体出现损伤的信号，如果在跑步季，疼痛增多，应立即减少或停止活动，如果疼痛变为剧烈，则应停止活动。
    跑步结束后24小时，关节疼痛不应持续或增加，否则表明肌肉骨骼系统没有为此次跑量做好准备。
    如果本来存在轻度关节疼痛，则疼痛不应在跑步过程中恶化或持续到第二天。
    如果疼痛导致跛行或步态发生代偿性变化，则必须减少运动量或停止运动，直到出现正常步态。
    二、生物力学评估与矫正跑步相关损伤的发生与生物力学密切相关，比如髂胫束综合征的发 .. UfqiNews ↓ 1

...再到协定签署进而正式生效，总共耗时不到一年半，这在中国所签署的自贸协定中并不多见.
    中国社科院欧洲研究所副所长刘作奎接受中新社记者采访时称，中塞自贸协定事宜进展顺利，得益于两国领导人的战略引领，充分凸显了双方高度的政治互信，也是中塞高水平互利合作的体现.
    据中国商务部国际司负责人介绍，中塞自贸协定生效后，双方将分别对90%的税目相互取消关税，其中，超过60%的税目将在协定生效后立即取消关税.
    双方最终零关税税目的进口额比例都达到95%左右.
    具体而言，塞方将中方重点关注的汽车、光伏组件、锂电池、通讯设备、机械设备、耐火材料、部分农水产品等纳入零关税，有关产品关税将从目前的5%-20%逐步降至零.
    中方则将塞方重点关注的发电机、电动机、轮胎、牛肉、葡萄酒、坚果等纳入零关税，有关产品关税也将从5%-20%逐步降至零.
    这意味着，今后中国的汽车、光伏组件、锂电池等优势产品对塞.. 05-09 10:50 ↓ 21

...黑暗跑团是个全国性视障公益陪跑项目，旨在鼓励并帮助视障人群走出家门，参与跑步等运动.
    “团队里有不少视障跑友，他们平常一个人跑步不方便，需要有陪跑员陪着他们，提供路况信息，我觉得这个跑团做的事情很有意义就想加入，又得知当时还没有成立南京站，就自告奋勇邀请平时熟悉的跑友牵头成立了南京黑暗跑团.”
    王勇成了团里第一批陪跑员.
    “陪别人跑和自己跑还是两码事，首先要调整自己的配速，其次要不断与视障跑友磨合.”
    王勇介绍，视障人士因为无法判断周围环境，跑步时需要至少3人全程陪同，1位领跑员在前带路，1位陪跑员与视障跑友通过30厘米长的陪跑绳相连，1位伴跑员在后方确保安全.
    陪跑员在陪跑前，会将一端的绳圈套在视障跑者的左手腕上，让跑者用手掌握住绳子，陪跑者则用右手握住另一端的绳圈.
    在跑步的过程中，陪跑员还要留意跑者的步子大小、呼吸频率、速度快慢等，力求配合默契.
    王勇帮助的第一位视.. 11-11 10:30 ↓ 11 ..UfqiNews