原来睡觉需要两个枕头？这么多年我们都睡错了！ #枕头

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... 2024-12-27 03:00 .. 这是一个生理的状态。
    在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。
    因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。
    CCTV《是真的吗》图对于枕头的使用，四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号刊文建议：（1）平卧位枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。
    （2）侧卧位枕头受压后的高度：通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
    第二个枕头：枕在腿部如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过另一个枕头获得更好的体验。
    （1）侧卧：双腿间夹枕头广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号 .. UfqiNews ↓ 18

...落枕的原因主要有以下几点：睡姿不良或枕头高低不适.
    睡眠姿势不当，枕头高度、软硬度不合适，导致头颈长时间处于过伸或过屈、肌肉缺血痉挛、僵直，引起疼痛，活动受限.
    颈肩部受凉.
    睡觉时颈肩肌肉暴露于外，不注意保暖，外感风寒，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛.
    颈椎疾病.
    如颈椎病、颈椎间盘突出等，也可能导致颈部疼痛和僵硬，这些疾病可能导致神经受到压迫，从而引起落枕.
    落枕了应该怎么办？1.首先，不要太着急，因为脖子活动会受限，不要尝试一定要活动到什么范围.
    最好的方法是先采取热敷治疗，因为热敷能够缓解肌肉的疲劳，促进局部的血液循环、放松肌肉、止痛.
    进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，防止烫伤，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可.
    2.中医针灸推拿治疗.
    症状较重者宜在正规医院行针灸治疗，针灸推拿是落枕常用的治疗方法，通过针灸能够疏通局部颈部血液循环，起到通络止.. 10-29 20:50 ↓ 54

...还有可能导致这些问题出现：1、打呼噜有很多人会出现睡觉打呼噜的现象，浅睡的时候，自己都会被呼噜声吵醒.
    而长期打呼噜引起的原因很多，排开病理性的外，还有一个可能原因是枕头过高了.
    这是因为人在睡高枕头时，会影响到身体内的气体循环，对呼吸道产生压迫，同时胸腔也有压迫感，无法正常的呼吸，时间一长，自然出现打呼噜的现象.
    2、落枕有时候出现落枕的现象，很有可能与枕头过高有关.
    这是因为太高的枕头拉大了脖子和胸部的角度和距离，人经常在这样不协调的状态中，脖子上的肌肉很容易遭到损伤，出现僵硬或疼痛感，也许哪一天一觉醒来发现落枕了.
    3、影响颈椎的健康长期睡过高的枕头，人的身体状态就像长期处于低头工作中一样，且比工作时持续的时间更长，不但身体得不到真正的休息，还会导致颈椎受损，时间一长对颈椎的伤害更大，出现疼痛或变形的问题，从而产生一系列的颈部毛病.
    4、影响脑部供氧经常睡太高的枕.. 08-15 02:20 ↓ 42 ..UfqiNews