... 2024-12-18 07:30 .. CBT帮助你识别自己焦虑的原因，并学习如何从更积极、现实的角度看待问题。
2.识别消极思维：当你感到焦虑时，先停下来，识别自己思维中的负面预设。
比如，“如果我考试不及格，我的未来就完了”。
然后，将这些思维替换为更有建设性的想法：“我可以从错误中学习，下次会做得更好.”
3.暴露疗法：暴露疗法通过逐步面对你害怕的情境，帮助你减少对焦虑源的恐惧感。
例如，如果你害怕考试，先进行小范围的模拟考试，逐步适应考试带来的压力。
4.写下担忧：将自己担忧的问题写下来，理清思路，避免因为模糊的担忧而增加焦虑。
5.培养积极思维：每天进行自我肯定，提醒自己已经做了复习，并相信自己能够应对挑战。
（二）定期休息，避免疲劳积压长时间的复习如果不注意休息，容易导致疲劳积压，进而影响学习效率和情绪管理。
合理安排休息时间，让身体和大脑都得到恢复，能让你以更好的状态迎接下一轮复习。
推荐的休息方法：1 .. UfqiNews ↓
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