... 2024-12-13 17:10 .. 人体每日需要30克纤维，而大多数人的摄入量远远不够。
利明表示：“牛油果的纤维含量高得惊人，约为8克，85%黑巧克力的纤维含量也很高。
两块黑巧克力加上一片水果或一把坚果，差不多就是5克纤维.”
摄入各式各样的蔬菜可提供大量纤维，完整的水果、谷物、豆类和种子也可起到类似效果。
在你的饮食中加入发酵食品，比如开菲尔、泡菜、酸奶和康普茶，可以保持肠道和免疫系统的健康。
晒太阳补充维生素夏天，当我们在户外晒太阳时，皮肤细胞会自然产生维生素D，但到了冬天，人们多数时间都待在室内，很多人就会因此缺乏维生素D。
因而维生素D是多数专家都会推荐的几种补充剂之一。
2017年，一项整合了25项试验的研究报告称，定期服用维生素D补充剂可降低咳嗽、感冒和流感等风险。
“虽然一些食物含有维生素D，如油性鱼、鸡蛋和蘑菇，但仅靠食物来源很难获得足够的维生素D。
因此专家建议，在10月到来年3月期间，每 .. UfqiNews ↓
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