... 2024-11-21 06:40 .. 即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者，也可以遵医嘱进行超慢跑练习。
超慢跑具有低强度、长时间的特性。
研究表明，超慢跑消耗的能量是以同样速度健步走的两倍。
这是因为这两种运动使用的肌肉不同，超慢跑虽然速度很慢，但每跑一步都必须抬起大腿，此时会用到臀大肌、股四头肌和髂腰肌等肌肉。
它们都属于身体的大块肌肉，会消耗较多能量。
不仅如此，相较于其他的锻炼方式，超慢跑有着更低的损伤风险。
《惊人的超慢跑》作者梅方久仁子提到，现代人多数缺乏运动且体力不足，速度很慢的超慢跑，是最适合现代人的运动方式之一。
超慢跑对身体的负荷非常小，在完成超慢跑后，人也很少会产生肌肉酸痛的现象。
因此，超慢跑的安全性较高。
跑步速度和姿势有讲究那么，到底如何科学进行超慢跑？在一些超慢跑跑者看来，超慢跑的核心在于“慢”，即慢速、小步幅、低强度。
这种跑步方式将运动强度控制在不会太累的程度，让人更愿 .. UfqiNews ↓
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