... 2024-11-21 06:40 .. 即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者，也可以遵医嘱进行超慢跑练习。
超慢跑具有低强度、长时间的特性。
研究表明，超慢跑消耗的能量是以同样速度健步走的两倍。
这是因为这两种运动使用的肌肉不同，超慢跑虽然速度很慢，但每跑一步都必须抬起大腿，此时会用到臀大肌、股四头肌和髂腰肌等肌肉。
它们都属于身体的大块肌肉，会消耗较多能量。
不仅如此，相较于其他的锻炼方式，超慢跑有着更低的损伤风险。
《惊人的超慢跑》作者梅方久仁子提到，现代人多数缺乏运动且体力不足，速度很慢的超慢跑，是最适合现代人的运动方式之一。
超慢跑对身体的负荷非常小，在完成超慢跑后，人也很少会产生肌肉酸痛的现象。
因此，超慢跑的安全性较高。
跑步速度和姿势有讲究那么，到底如何科学进行超慢跑？在一些超慢跑跑者看来，超慢跑的核心在于“慢”，即慢速、小步幅、低强度。
这种跑步方式将运动强度控制在不会太累的程度，让人更愿 .. UfqiNews ↓
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...中共中央政治局常委、全国政协主席王沪宁在广西调研.
这是5月6日，王沪宁在崇左市江州区新和镇卜花村走访看望群众.
新华社记者李涛摄王沪宁来到崇左市江州区第一小学、新和镇卜花村和制糖企业，防城港市十万山瑶族乡木排村、北仑河口国家级自然保护区和港口码头、民营企业调研，了解铸牢中华民族共同体意识进校园进农村进企业、民族团结进步创建、民族文化传承发展、生态保护、乡村振兴、群众生产生活等情况.
他表示，广西是民族团结进步示范区，要把铸牢中华民族共同体意识落实到经济、教育、就业、社区建设、文化建设等各项工作中，抓实抓细、抓常抓长、久久为功，使之深深扎根八桂大地.
在南宁，王沪宁来到广西博物馆、广西民族大学、青秀区凤岭北社区调研.
他表示，广西各民族交往交流交融历史悠久，要坚持正确的中华民族历史观，加强对考古实物、文化遗存、史料史实的挖掘利用，深化中华民族共同体重大基础性问题研究，.. 05-10 18:40 ↓ 11
...厨师、营养师、家里的主厨（一般是母亲）他们肯定都是专家.
不然，我们很难吃到一餐可口的饭菜.
再说呼吸，呼吸是人的本能，一般人似乎不用研究.
但常识还是要懂的，比如呼吸新鲜的空气、避开污染的空气、深呼吸、腹式呼吸、戴口罩防飞沫传染、跑步要调整呼吸节奏等等，多少得用点心，否则你连呼吸都不一定真会！笔者提倡研究研究跑步，并不是倡导大家都要做运动教练、运动医生、运动专家，而是说：天天都在跑步呢，应该多观察、多体验、多总结、多思考，掌握好跑步的一些基本知识，比如配速、能耗，以及它们之间的关系；再如心率、耐力，心率与耐力的关系；跑步强度、肌力增强、超量恢复，以及他们之间的关系；等等.
但凡跑者都会接触到、感受到，都应该大致能掌控才好！作为我个人而言，研究跑步，主要出于以下五个方面的原因：一是为了健康.
因为通过跑步，我减了肥，避免了多种肥胖并发症，我得以从亚健康状态走向全面健康.. 02-13 14:50 ↓ 10 ..UfqiNews
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