... 2024-11-16 05:50 .. 还能强化骨骼、提升免疫力。
然而，并非所有人都适合参与这项长时间、高强度的运动项目。
“赛场上，常见低血糖、脱水、肌肉痉挛，甚至心脏骤停等突发状况.”
杨静解释道，对健康状况不佳或缺乏运动基础的人而言，长距离跑步会给心脏、关节、肾脏等器官带来较大负担。
因此，患有心脑血管疾病的患者，严重肥胖、贫血、有慢性疾病、静脉血栓的人，以及孕妇、感冒未愈者、年龄过大或者过小者、骨骼肌肉有伤病者，均不宜贸然参加马拉松比赛。
“没有马拉松经验，或平时很少跑步的人，突然参赛容易导致运动强度骤增，诱发健康问题，甚至危及生命.”
杨静提醒。
从5公里跑起步，逐渐增加跑量马拉松的备战训练是对耐力和身体状况的全面考验。
杨静表示，对于跑马选手来说，了解自己的身体状况，并合理规划训练是安全的首要保障。
选手通常需要在赛前进行至少3到6个月的系统性训练，以逐步适应运动强度。
训练中可重点关注髋关节、膝关节、 .. UfqiNews ↓
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