... 2024-09-09 04:40 .. “我通常会在比赛前试穿准备好的比赛服，而且最好要穿着它跑一个长距离，这样才能知道装备合不合适比赛.”
秘诀二：跑个半马当测试“如果有时间，最好的方式是在你希望创造出好成绩的比赛前一个月，跑个半马测试你的状态和能力.”
这是罗杰斯在比赛前的“常规操作”，“首先，这可以提供一个强大的精神信念；其次，一场半马可以给你提供一些休息时间，帮你开始赛前减量和恢复.”
如果跑者的能力还无法跑半马，也可以和其他跑友跑一个长距离，然后在训练的最后几公里，把定好的参赛配速提高多一些，然后查看自己的状态。
秘诀三：用“最长距离”练习提速“一般在距离比赛前四周，我会进行赛前最长的一次训练.”
这是马拉松成绩2小时13分的基思·道林给出的建议。
这场“最长距离”训练也有讲究——前半段都以轻松跑的配速完成，到了最后10公里左右开始以“600”的配速训练，根据自己的能力，每两公里提高配速。
比如道林就 .. UfqiNews ↓
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